既然压力不可避免，那我们就想些办法克服一下吧！其实，压力来临时，我们总会注意到一些来自我们身体的信号，例如睡眠又出了问题、头又痛了或者脾气变得暴躁，这些情况实际上都是我们的身体正在对压力发生反应。这时，正是我们把握自己、控制压力，将其扼杀在“摇篮”里的好时机。心身研究专家认为，我们能够防止症状恶化，甚至完全避免它们。方法很多，比如放松技术、冥想或是体育锻炼。

　　哈佛大学医学副教授、美国波士顿心身医疗研究所所长本森博士认为，放松技术的目的是引发我们机体自身的放松反应，通过减慢心律、呼吸以及降 低血压来对抗压力带来的不良反应。下面就请本森博士给我们讲讲如何认识压力，并学习释放压力吧！

　　什么是压力？

　　任何改变都会产生压力。身处压力之下，人们会引发所谓的“攻击或逃离”反应，这是一种动物的本能反应，是由肾上腺素分泌导致的。这种反应带给我们的感受就是，新陈代谢加快，表现为血压升高、心率加快、呼吸急促。其本质就是我们的身体为逃跑或者战斗正在作积极的准备。没有压力，我们的物种不会生存到今天，压力是自我保护所必需的。然而现代社会却常常在我们并不需要的时候引发压力。面对压力，我们虽然没有采取“攻击或逃离”这样的行动，可是相同的荷尔蒙却会引发一系列紊乱，如焦虑、压抑和血压升高。压力还能够导致心律失常、心脏病突发和失眠。压力也会加剧经前期综合征、更年期症状，影响排卵、导致不孕。呵呵，压力的能量可不仅仅是破坏我们的好心情。

　　我们知道自己处于压力之下吗？

　　其实，有很多压力的预警信号在提醒我们。比如生理信号，行为信号，情绪信号，认知信号和精神信号。生理信号包括头痛、消化不良、胃痛、手心出汗、睡眠障碍、背痛、肩颈紧张、心跳过速和疲劳感；行为信号包括过度吸烟、强迫吞咽、脾气暴躁、对人苛刻、夜间磨牙、过度饮酒和过度进食；情绪信号包括哭泣、神经紧张、厌烦、急躁、无力感、发怒、寂寞、无缘由地不高兴和容易沮丧；认知信号包括思维不清、健忘、创造性丧失、失忆；精神信号包括玩世不恭、怀疑一切、忍受折磨、生活没有方向等等。压力还表现在人际关系上，比如不能与他人和谐相处、太容易发怒、拒不开口或者性欲降低。

　　我们怎样鉴别是压力信号而不是身体健康问题呢？

　　压力在不同的人身上表现形式不同，有些人表现为焦虑，有些人是胃痛，而还有些人则表现为头痛。另外一些人可能已经饱受某些病症的折磨，如偏头痛，则会发现压力会加重头痛。我们应该问问自己，这些症状是不是压力引起的，或者因为压力而加重的。如果某些症状非常值得怀疑，搞得你坐立不安，那么建议首先去看医生排除一下。

　　关于减压，人们能做什么？

　　压力无法用药物和医疗手术来治疗。但是，就像我们体内有“攻击或逃离”的压力反应一样，我们也有与之对抗的反应，这就是放松。我们是能够放松的。应对压力的反应是我们的身体自动发生的。但是放松却需要我们的努力。放松反应可包括两部分：第一部分，重复。重复一个词，一个声音，一个短语或者一个动作。第二部分，在重复的时候忽略掉闯入你脑海的其他想法。每天至少做一次到两次，每次10 到20分钟。你可以安静地坐下来，进行上面的重复放松，或者进行其他的重复练习，比如瑜珈、太极、慢跑。还有织毛衣或者用钩针钩物件等，效果也非常好。而且，重复活动做完之后，它的作用还会继续发挥，可持续24 小时之久。

　　在做这些事情的时候，我们忘掉了日常活动，心灵从琐事中超脱出来，这会使我们变得更加冷静，从而更好地控制压力。

　　放松如何改善身体状况？

　　放松带来的反应就是我们体内的某些激素渐渐地改变，我们就会冷静下来。另外，我们大脑中的脑加工机制和化学反应也会发生相应的改变。这些已被科学证实。结果就是，我们更不容易被压力打败，更不容易受压力带来的有害因素的影响。

　　压力的释放会降低患病的危险吗？

　　某些心脏病被证实与压力直接相关。通过减缓压力，能够防止心脏病的发作。除此之外，我们还知道通过释放压力，我们能够有效地应对失眠、高血压、经前期综合征以及与压力相关的生育问题、更年期潮热和各种疼痛。

　　相信自己，战胜压力！

　　我们的身体健康和生活的良好状态依赖于三个方面，一是药物治疗，第二是医疗手术。毫无疑问，它们在现代医学中占有不可或缺的地位。但是，谈起压力及其影响，它们却鞭长莫及。这就是为什么说我们需要第三个方面——自我爱护，我们的自我爱护措施包括放松训练、加强营养和体育锻炼。另外，我们也要有足够的信心，相信我们有一系列的手段来对付压力。