一、和缓的睡前活动

　　从晚餐开始到睡眠时分，应该注意活动内容宜温和少刺激。比如说晚餐及宵夜切勿过量(有趣的是，有些人睡前肚子过饿或太饱都会造成失眠，这相对于中医所阐明的胃火过盛及脾虚腹胀的问题，将于“中医治疗失眠的法则”中再做介绍。在中药治疗前，可依照自己的习惯纳适当的饮食以助眠)，或者运动过于激烈;有些人喜欢在睡前以高温水来做泡澡或是淋浴，由于刺激性过大易使睡眠品质不佳。有些饮食会刺激中枢神经，尤应避免，像是含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐或是巧克力，最好于下午四时以后就不要再用了。

　　二、良好的睡眠环境

　　以前有个研究报告说，住在铁路旁会使受孕机会增加，原因是因为半夜被火车吵醒，没事可作只好大玩床上运动。姑且不论事实真相，但是减少环境的噪音，明显可改善睡眠的品质。若能注意到房间的隔音效果，睡前不听不看过于兴奋精神或是影响情绪的音乐或是电视节目，改以轻柔缓和的大自然音乐或是制式而节奏性不强烈的音乐(如古典音乐)，不用夜光或滴答声太大的时钟，因为它可能会打扰到睡眠，或不断地提醒病人花了多少时间入眠，这些步骤都能有效地创造一个良好的睡眠环境。有婴孩要照顾的父母可以考虑使用两个房间，夫妻二人可商议采轮班制来照顾婴儿，避免小孩一哭同时吵醒二人，在不得已之下也有适当的休息时间，这也是个可行的办法。

　　三、新生活运动

　　养成规律的运动习惯，对于增进新陈代谢、促进睡眠有很好的效果。应有规律的生活作息，将白天躺床的时间减少，睡眠时间尽量挪到夜晚，订定适时的睡眠与起床时间，这都是培养良好的“睡眠卫生”重要的一部份。

　　四、减少心理压力

　　诚如上文所述，任何的社会心理压力与适应障碍，都可能影响睡眠，如果可能的话，调整自己的生活脚步，寻求压力环境的舒解，加强自己面对压力的因应方式，是决定睡眠问题改善的关键要点。