每年的三月二十一日是“世界睡眠日”。据年中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。日前,“各科医师睡眠状况调查”得出结果,该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查,结果显示,在过去12个月内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。
失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。近年来,世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊治,提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用镇静催眠药物的治疗原则。提倡重视良好睡眠习惯的培养,心理和环境的自我调适,从而提高睡眠质量。
●睡眠量有没有正常标准?
答案是没有。因为每个人需要的睡眠量是不同的。睡眠有点像食欲,有5%的人每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。
现代人睡-醒的周期已经被设定为相对简单的模式,早上醒来,晚上入睡,这一系统也可会有所变化,但如果长时间打破这一周期就不会平安无事。倒班的人对此非常了解,因为他们经常有睡眠障碍、疲劳、情绪障碍、消化疾病等。
●每晚轻松入睡有最佳时期
睡意往往在每天晚上的一定时间开始,出现睡意前先有疲劳感,精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。有这些表现就说明,此时是上床睡觉的最佳时机,如果此时上床,从决定睡觉到闭上眼睛入睡,持续的时间一般不到10分钟。
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