失眠认知行为疗法的种类-失眠症-君健网

失眠认知行为疗法的种类

发布时间：2011-05-12 来源：

　　刺激控制疗法

　　只有在困了时才上床卧室只用来睡觉

　　15—20分钟无法睡着时，到其他房间去读书或进行其他较安静的活动，当困了时再上床

　　如果需要的话可重复上述活动

　　无论睡眠时间长短，要在固定时间起床

　　避免白天小睡

　　睡眠限制疗法

　　将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)

　　当估计的睡眠效率(睡眠时间与在床上时间的比值)达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间

　　放松疗法

　　体力部分的内容：进行肌肉放松、生物反馈

　　脑力部分的内容：意念训练、冥想、催眠术

　　认知疗法

　　教育患者改变对睡眠的错误观念和态度

　　睡眠卫生教育

　　纠正影响睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁，缺乏体育锻炼或锻炼时间距离睡眠时间太近。

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