在生活中如何防治失眠
发布时间：2011-05-12
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如何防治失眠?这个问题着实困扰了很多长期失眠患者。其实他们的失眠很多时候都是心理因素和不良生活习惯所致，这时就需要自我调整生活规律，养成良好的生活习惯，并消除紧张焦虑情绪和对睡眠的恐惧感。那么在生活中如何治失眠呢?专家提出以下三点注意事项供患者参考。
建立一个睡眠的日程表
人的身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有序。专家们说，你每天早晨在同一时间起床，即使是周末也不例外，这是建立良好睡眠习惯最重要的步骤。因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑定好了闹钟。如何治失眠?你首先要把自己的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里待着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。
限制你的卧室行为
看电视，计划明天的日程，这些活动对有些人来说可以为睡眠准备，但是，如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你的卧室行为，除了睡眠什么也不干。
使你身体的体温有正常的规律
即使体温起伏很小，也会在你的生物节奏中扮演一个重要的角色。一般来说，人们往往是在体温下降之后才开始睡觉。而在正常情况下，体温的升高和下降又与接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了问题，它们就会“搞独立”，不服从光线对它的影响，光线暗时精神不足，光线亮时昏昏欲睡，你的睡眠就会出现问题。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
