我国多地最近频现雾霾，空气污染指数大幅上升。走在街头，不少人戴上了口罩以防PM2.5的侵袭，同时，网上流传着吃黑木耳、猪血护肺，洗鼻、养绿色植物防霾等说法，这些观点有科学依据吗？

　　戴上口罩

　　雾霾天气，口罩热销，很多人认为戴口罩能防PM2.5。专家表示，戴口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用，但要注意合理选择及正确使用。

　　一次性口罩只能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，对细菌、PM2.5等细小颗粒的阻挡作用很有限；相对来说，纱布口罩层数越多，阻挡作用越好。

　　N95口罩的防护效果相对好些，但专家称不宜久戴，因为口罩越密闭，呼吸起来越困难，戴不好还可能因缺氧导致头晕，有心血管疾病的患者，更要谨慎。戴的时候要注意密合，在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，若不能做到密合，就起不到防护效果。

　　专家提醒，并非人人适合戴口罩。呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人，心脏病、肺气肿、哮喘患者及孕妇，不宜长时间佩戴；健康人不必为了抵御冷空气而佩戴，若长期使用易使鼻黏膜变脆弱。

　　除正确选择外，口罩的戴法也有讲究。无论哪类口罩，都应每天进行清洗、消毒。清洗时，应先将口罩放入开水中烫几分钟，清洗干净后还需要拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌、消毒的作用。日常使用时，要注意卫生，佩戴后应将口罩放入干净的袋子，再戴时，不要翻面。

　　清洗鼻腔

　　雾霾天，空气中的有害物质和粉尘较多，鼻子最受考验。外出归来，除了要及时洗脸、洗手、漱口外，还应清洗鼻腔。可用棉签蘸自来水或生理盐水清洗，以祛除积聚的细菌、病毒和过敏原。

　　鼻腔对外界气体有过滤、加温、湿化的作用，适度清洗很有益处，但应避免过度，否则可能造成鼻腔黏膜损伤。一般情况下，一天洗一两次即可。

　　多摆绿植

　　绿色植物也成为公众面对雾霾天的选择之一，但专家认为，植物的光合作用在雾霾天受限，其改善空气质量的效果并不明显。大家可在阳台、室内种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物，因为其叶片较大，吸附力相对较强。仙人掌、散尾葵、虎皮兰、虎尾兰、龙舌兰等植物对阳光的依赖很小，能使空气中的负离子浓度增加，净化空气。

　　饮食排毒

　　网上流传吃木耳、猪血能排毒的说法，专家表示并没有科学根据。木耳中的膳食纤维丰富，有助于裹挟一部分消化道中的杂质形成粪便排出，但PM2.5可直接进入肺泡，因此从机理上讲，吃木耳很难起效。猪血对口腔内灰尘有一定的黏附作用，但医学上没有理论依据证明吃猪血可清理肺内的垃圾。

　　希望通过饮食来调理、清除肺部污染物并不靠谱。事实上，雾霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果，对这类污染诱发的疾患，食疗难有明显作用。但从保健的角度来说，食疗有助提高人体抵抗力，是值得提倡的辅助预防措施。

　　专家提醒，应对雾霾天或浓雾天，应牢记以下几点：

　　减少外出：雾霾天应减少外出，必须外出时，可戴口罩。不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期及车辆多的路段，以免吸入更多污染物。

　　避开人群：尽量别去人多的地方，如超市、商场等，这些地方空气流通性差，易造成感冒等呼吸系统疾病。

　　停止晨练：雾霾天外出晨练会增加患呼吸系统疾病的风险。

　　清淡饮食：尽量选择清淡易消化的食物，少吃刺激性强的食物，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。