有没有注意到，早上如果不喝一杯咖啡就觉得自己没有睡醒；下午没有喝健怡可乐就觉得缺了点什么？事实上，你可能已经咖啡上瘾。虽然晨起喝一杯咖啡是很好的提神方法，但过多的咖啡因却是有害的。研究发现，咖啡因能提高精神敏锐性，让你一整天有良好的工作状态，但过多的咖啡因会对情绪和身体健康产生负面影响。

　　一小杯拿铁可能不会产生副作用，甚至会有令人惊讶的健康益处，比如降低阿尔茨海默氏症的患病风险。然而，凡事过犹不及。一些研究已经证明高剂量的咖啡会增加女性不孕不育和中老年女性髋部骨折的风险；如果你突然停止喝咖啡，你可能会感到烦躁、疲劳、头痛，甚至患上抑郁症。

　　那么多大剂量的咖啡因才算过量呢？美国饮食协会建议每天摄入的咖啡因不能超过300毫克，大约两到三杯8盎司的咖啡。即使你不是一个Java爱好者，你也可能会从其他来源在不知不觉中摄入咖啡因，例如运动饮料、营养补充剂，甚至某些药物中都含有咖啡因。

　　虽然咖啡因的影响因人而异，但下面这5个迹象都可能暗示你摄入的咖啡因已经过量。

　　1 打了一个下午的哈欠

　　如果你一天没有喝健怡可乐就觉得抗不下去了，您可能对咖啡因上瘾了。如果你每天喝几听健怡可乐，你就会觉得喝完马上情绪高涨，过后就会觉得情绪低落。除了对情绪的影响，可乐的酸度也会破坏牙釉质。如果可以，限制自己每天只喝一听可乐，这足以避免你因瞌睡撞在墙上，喝完可乐后，要记得刷牙，以减少其对牙釉质的侵蚀。

　　2 小便橙色

　　小便是暗黄色或橙色，是一个脱水的警示信号。咖啡是一种利尿剂，会让你在小便时流失过多的体液，可导致脱水。咖啡因通常不会引发脱水，如果你摄入大约500毫克的咖啡因就要出问题了。所以，如果你每天坚持喝一到两杯咖啡，你应该是安全的。

　　3 不能入睡

　　咖啡因约45分钟到1小时才能被吸收，而且需要一个很长的半衰期，这意味着它要在你的体内停留几个小时，可能会影响你的睡眠周期。如果你晚上需要超过30分钟才能入睡，可以尝试晚上12点后不喝含咖啡因的饮料，看是否有助于你获得更舒适的睡眠。需要注意的是，脱咖咖啡和脱咖茶并不是不含咖啡因，与未脱咖的饮料相比，它们中有大约含有三分之一的咖啡因。

　　4 感到焦虑

　　手心出汗，心跳加速，烦躁不安，感觉紧张……这些统统都暗示你摄入的咖啡因过量啦。咖啡因会加重压力和抑郁，因为它会干扰大脑的镇静神经递质—腺苷。咖啡因也可以作为一种兴奋剂，触发肾上腺分泌的肾上腺素等更多的应激激素，让心率加快，使你感觉更着急。

　　5 胃灼热

　　食管末端的瓣膜称为食管底部括约肌，正常情况下，食物进入胃后它就关闭起来。而当瓣膜软弱无力关闭不全时，便可导致胃酸返流，引起食道灼热，你就会觉得胸部有烧灼感。如果你遇到这种情况，咖啡因很可能就是罪魁祸首。因为咖啡因会放松食道括约肌，它允许酸进入到喉咙，产生烧灼感。

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