健身防身两不误：“金丝缠腕”-健康贴士-君健网

健身防身两不误：“金丝缠腕”

发布时间：2011-03-11 来源：

感到手凉，不妨练练武术动作——金丝缠腕，还有防身健身的作用。

　　做法：下肢姿势不限，两掌（或一掌）掌心向上，手指自然合拢（如图1）。以腕关节为轴，从小手指一侧旋指转腕，向内旋（如图2）。随即向掌背方向旋腕（如图3），再恢复掌心向上（如图1），环转一圈完成一次循环，反复练习。

　　做一组为10次，做5-6组，以略感到手腕酸累为度。此动作开始以柔和为主，随着动作熟练，或者健身强度要求，可以较快速，甚至抖动发力练习。注意养老穴（位于手腕尺骨小头旁的骨缝中）的用力。

　　转腕过程能加大腕关节的活动度，能贯通气血、延缓衰老，有助解决手指冰凉的问题。

　　此外，这个动作还能破解对方的擒拿，健身与防身两不误。当对方抓住你的手腕，通过此动作能够轻松摆脱（如图4）。

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