随着“五一”假期的结束，许多老年人从假期的“忙”又回到了平时的“闲”，从团聚热闹又回到了安静和冷清。氛围变化所产生的心理落差，会使一些老年朋友感到孤独、空虚、精神萎靡，久而久之，这些不良情绪会使其内分泌、中枢神经和免疫系统的功能紊乱，从而诱发冠心病、高血压等疾病。此外，“五一”节后又逢立夏，中医认为“夏气与心气相通”。因此，中老年人在春夏之交更要关注心脏健康。

    由此可见，“五一”节后的这一周不仅是老年人调整心情的重要阶段，也是养护心脏、顺应节气变化的特殊时期。现在，就让我们一起聊聊节后的“心事”，说说“知心话”吧。

    假期过后解“心”事

    当假期结束，再次投入到紧张的工作生活中时，人们极易因状态转换不及而感觉精力不足、倦怠乏力，有时甚至为鸡毛蒜皮的小事而大发雷霆，或产生消极情绪……心理学家建议，当个体和环境不协调、产生冲突时，可通过集中意念和自我引导来松弛交感神经，从而缓解焦虑、抑郁等负面情绪，调整身心状态。具体做法是：静坐，防止思想干扰 结束一天的工作后，坐下来安静地沉思。不必焦虑也不用理睬那些思想上的干扰，接着进行下面的练习。意象想象 在头脑中重新呈现曾亲历过的、舒适轻松的画面，引导身体放松。然后有节律地呼吸 即缓慢且深长的腹式呼吸，可使心率逐渐减慢、压力逐渐释放。以上练习每天早、晚各1次，每次30分钟至1小时，有助放松身心。

    以“心”之名养心脏

    进入5月，气温明显升高，不少人都发现自己易发脾气，经常烦躁不安。中医认为这是气温过高、心火过旺所致。因此，立夏后老年人应以心脏保健为养生重点。营养学家建议，养心可适量喝点牛奶最好是牦牛奶，常吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能达到强心之目的；多吃蔬果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，还能起到预防动脉硬化等作用。起居方面，要做到夜卧早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化；午时是气血流注心经的时候，增加30分钟左右的午休可养神静气。此外，老年人经常按摩心脏也有助于增强心脏的功能。方法是：取坐位，保持头正身直、全身放松、思想集中，将左手掌放于右手背上，双手相叠轻按于心脏位置，先向左下方旋转12周，再向右下方旋转12周，使气随手转，而血随气涌。

    总之，重视节后的两件“心事”，有张有弛、收放自如地调整身心健康，更符合老年人节后初夏的保健需求和养生原则。