在国外医学界，医生们早已把衰老作为一种疾病来看待。下面是一些抗衰老的招数，也许能帮助人们放慢衰老的脚步。

　　【饮食篇】

　　1、吃面包别剥面包皮

    世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，能控制致人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。

　　2、隔两小时喝一次水

    皮肤细胞内的水分减少，是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔1~2小时就应喝236毫升水，也就是大概半斤水。

　　3、少量多餐

    美国最终寿命研究中心主席尼克·德尔加博士指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐，才能对皮肤起到保健作用。

　　4、吃“原生态”食物

    如果想常葆青春，就得少吃精细食物，食物越新鲜、粗糙越好。特别是主食，一定要吃全谷全麦的。德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

　　5、一小时内把早餐吃完

    美国抗衰老医学协会会员黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不能缺少蔬菜、水果和各种天然维生素。

　　6、中晚餐遵循4：3：3原则

    也就是说，40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主），30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等）。

　　7、多吃“雌”性食物

    皮肤好不好，与体内激素水平关系密切。女性最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，在血液中的浓度比雌激素高。

　　8、硒是“不老丹”

    硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高。

　　【生活篇】

　　1、睡觉时与家电保持安全距离

　　临睡前，手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则，它发出的电磁波会改变人的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视机、计算机、无绳电话等都适用。

　　2、打盹小睡

    美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，降低人体紧张度。

　　3、快走“甩掉”糖尿病

    德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次。只需3年，就可降低Ⅱ型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨尝试挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。长期坚持可以降血脂，增加肌肉弹性。

　　4、固定时间深呼吸

    美国亚利学会主席保罗·J·罗施教授表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。