要健康 先护腰
发布时间：2011-01-26
来源：互联网
年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄"如今又有了一个新的成员——腰龄。女人的腰,不仅是风景,也是一处健康敏感区。在此介绍几招关爱它的方法。
护腰动作 双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。每工作一小时,要起来活动下,最好能轻轻蹦一二十下。这有助于关节肌肉协调运动,恢复有些轻微错位的小关节。
炼腰肌法 倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰。久坐时,隔段时间做扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖 月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
调补肾阴 月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏。可多食补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。补点中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者吃金匮肾气丸。
专家提醒：将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,要经常拉双杠和倒走。不要穿太高跟的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
护腰动作 双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。每工作一小时,要起来活动下,最好能轻轻蹦一二十下。这有助于关节肌肉协调运动,恢复有些轻微错位的小关节。
炼腰肌法 倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰。久坐时,隔段时间做扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖 月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
调补肾阴 月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏。可多食补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。补点中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者吃金匮肾气丸。
专家提醒：将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,要经常拉双杠和倒走。不要穿太高跟的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
