5.放松

　　传统养生保健;中国的气功、导引，印度的瑜珈，美国的冥想，日本的超觉静思，这些传统的保健养生方法，其精髓都是入静与放松。下面介绍一种简单一行的自然放松三分钟：

　　1）体位：姿势不拘，或卧，仰卧`侧卧均可；或坐，平坐`椅坐`盘腿坐，皆宜；或站，也行。具体体位可根据环境条件`用途`个人习惯而定。但强调一点，不论采用何种姿势，务求舒适，一定要使身体达到最舒适的状态。

　　2）呼吸：经鼻自然呼吸，顺其自然，不着意用力。呼吸力求细`匀`稳。即呼吸时细到听不到声音，快慢深浅均匀，平稳而不局促`不结滞。

　　3）放松：不刻求意守，但一定要彻底放松。配合呼吸，吸气时默念’静‘字，呼气时默念’松‘字。每次呼吸时放松身体的一个部位，由上到下依次为：头`臂`手`胸`背`腰`臀`腿`足；尔后，肌肉`血管`神经`内脏再依次放松。要求’致虚极，守井笃‘。就是要放松到极点，静到相当的境界。使大脑皮层排除一切干扰，对一切外界刺激都无反应。使心境达到最佳状态。

　　4）时间：锻练的时间依目的`用途及环境条件而定。三分不短，三十分不长。

　　阿 法(a)节律保健:是一种近几年来国外兴起的新保健养生方法。人的大脑皮层产生阿法（a）波为主时，人就会感觉安宁、愉悦、舒适，可以表现为安祥，气定神 闲。如果人为地使大脑皮层处于a波占优势的状态，使人处于安静、舒适的状态。皮层就会产生一种叫内啡肽的物质。内啡肽又称脑内吗啡，其化学结构与吗啡相 似。但却没有吗啡的副作用，也无成瘾性。它和吗啡一样能使人产生欣快与愉悦。可止痛，控制人体对压力对压力的反应，调节肠壁收缩，使人感到舒畅，可控制情 绪，并促使脑下垂体释放生长激素与生殖激素。能显著增强人体免疫功能，提高自愈能力，增加寿命，防病治病。人在精神紧张、情绪紧张的情况下，脑内分泌大量 去甲肾上腺素，引起血管收缩，血压上升，容易形成血栓，老年人也容易合并痴呆；内啡肽可解除血管痉挛性收缩，对抗去甲肾上腺素的不良作用。自然放松三分 钟，可使大脑皮层产生大量a波，分泌大量内啡肽，对人体起到良好的保健作用。

　　6.运动

　　大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说四肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。快走、慢跑、跳舞、游泳、骑车、太极拳、八段锦等有氧运动，都是健脑良方。一周慢跑、或快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高智力。

　　同 理，大脑细胞也要不停地运动，才能保持活力。比如，与别人聊天，滔滔不绝地讲话，下象棋、打扑克、打桥牌、学外语、练书法、学绘画等。以色列海法大学前校 长、心理学教授什洛莫·布雷兹尼茨说，科学家已经知道大脑功能的衰退并非不可避免，因为我们发现，有些老人的思维会大不如从前，而有些老人却能一直保持思 维的相对敏捷。一些新的研究表明，其关键性的差别可能就在于每个人的大脑在其一生中受挑战的程度不同。“完成极具挑战性的任务———不仅在工作中，也在阅读、填字游戏、桥牌、国际象棋和旅行等休闲活动中———往往能够使大脑衰老过程明显减缓。”布雷兹尼茨强调说，要想让脑力锻炼活动发挥作用，必须逐步增强其挑战性。“大脑时代”的电子游戏是任天堂专门为老年人健脑而研发的。在格莱尼丝全神贯注地打着游戏时，她的丈夫、83岁的约翰·戴尔在一旁解释道：“这款游戏是孩子们向我们推荐的。据说，它的理念是通过快速计算和阅读来帮助大脑保持活力。

　　7.倒立

　　倒立有助于改善脑细胞老化和内脏功能，有助于为大脑输送新鲜血液，有助于促进头发的生长，可预防脑血管硬化、增强记忆力。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉放松，能改善血液循环，增强内脏功能，起到健身的效果。

　　倒立很简单，其方法为：可以利用墙壁，可在床上或地板上，放上一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙 上，颈部挺直。如果姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来，但这需要经过专门训练。此外，倒立时还应注意几点：①开始时可以请家人协助；②实在难 以完成时不要勉强；③注意保护颈部、手部，以免受伤。

　　8.舌操

　　坚持做舌操，能起到健脑作用：

　　1）伸缩:张大嘴,努力伸缩舌体72次。

　　2）摇摆:伸舌,左右摇摆舌体72次。

　　3）舒卷:伸舌,卷舌尖,舔上腭.反复进姓2次。

　　4）漱齿:舌尖围绕齿根正反各转72次。

　　5）咽津：口中的津液，徐徐咽下。

　　此外，深 呼吸是腹式呼吸。用鼻孔吸气，慢、细、匀、长，胸廓上提，肺部充分充盈，腹部隆起，满满地吸一口气；略一停顿；尽力呼出；再略一停顿，进行下一次吸 气……。周而复始地进行。在空气新鲜的户外，海滨，湖畔，溪旁，河边；细雨中，飞瀑下，绿树间，花丛里……。凡是负离子浓度高的地方，都可以尽力有意识地 多做深呼吸。均匀缓慢地吸气，约5~10秒钟，使空气最大限度充盈肺泡；然后，屏住呼吸5~10秒钟，完成充分的气体交换；之后，尽力呼出废气；再停顿 2~3秒钟，开始下一次呼吸。深呼吸的目的，是充分吸入氧气，改善呼吸功能与心脏泵血功能，促进新陈代谢，调节神经系统功能，益智健脑。

　　这些健脑方法，看似简单；然而，能够长期坚持，必然会有益于大脑健康。