一坐下就不由自主地跷起二郎腿、靠在床头玩手机、在床上看书、枕着沙发扶手睡觉……你是否也有这些有损脊柱健康的坏习惯？广州市国民体质监测中心副主任医师利武汉介绍，因为人类的脊柱进化赶不上生活方式的变化，脊椎病在目前已成为常见病和多发病，在某些行业中更高达九成以上。

    六成脊椎病在颈椎、腰椎

    利武汉介绍，脊椎病已成为常见病和多发病，其中颈椎病和腰椎病占到成人的60%以上，在某些职业（如会计、IT行业等）甚至高达90%以上。除了退行性病变、周围组织病变、脊柱先天不足等基础病因和外伤以外，不少人的脊柱健康问题是随着生活方式的改变而慢慢形成的。如果脊柱出现了问题，除了会影响局部的生理功能外，还会影响大脑与身体各处的信息交换，导致身体相应结构的功能受到影响。

    在利武汉的办公室里，每个人的电脑显示器下面都用纸盒垫高，使屏幕的中心点与双眼在同一水平。他说，做好脊椎保健，首先就要注意善待我们的脊椎，改掉坐姿、卧姿、看电脑等日常动作中的不良形态姿势。比如一坐下就习惯性地跷二郎腿，久而久之会导致骨盆偏歪，倾斜的坐姿会使胸椎和腰椎扭转。电脑桌椅的设置上，除了应使显示器处于视线前方水平方向外，还应该给打字时的手前臂提供支撑，椅子对腰背要有合适的承托，高度合适使双脚能平放在地面上。

    简易脊柱保健操 办公室内也能练

    利武汉建议办公室人员、教师、司机、绘图设计者、电脑编程人员等久坐伏案工作者，经常科学地做一些脊椎相关的锻炼。他为读者们介绍了一套简易实用的脊椎保健操，能帮助改善颈背腰部的血液循环、舒缓颈背腰部筋肉的紧张和粘连、强壮和平衡脊椎两侧肌力，对颈椎、胸椎、腰椎骨关节错位、软组织退化和职业劳损有预防和辅助治疗作用，并且适合白领们每天在办公室里锻炼。

    但他提醒，脊柱保健操可以作为保健、脊柱疾病辅助治疗和治疗后维持疗效的方法，但不能作为脊柱疾病的主要疗法。

    观脚后跟：双手叉腰，双目平视，先转脸向左侧，视线从左肩膀上方往后下方看，寻找右脚后跟。另一侧同样。注意头和颈用力往后转，同时胸部往前挺，这样才能看得到脚后跟，收紧腹部，肚子不能往前挺。重复3次。

    引颈：双手十指交握向后放于脑后，下颌向前下方向缓慢伸出，然后从颈后部发力将下颌向后上方收拢，同时用力挺胸收下颌，头用力往上顶，双手用劲合拢向下推，保持3-5秒，放松。重复3次。

    仰头观顶：双手从头枕部后举起至头顶上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，双臂向两侧耳朵靠拢，仰头目视双掌背，维持姿势3-5秒，放松，头回到中立位。重复3次。

    龙头寻尾：双手抱头枕部，腰椎放松向前屈曲，交替左右侧头看自己的尾椎部（自然呼吸，意念在尾椎），看尾椎时维持姿势3-5秒。左右交替3次。

    回眸观月：以脊椎为轴，头、颈、胸、腰缓慢交替左右两侧旋转，用力转至最大限度时仰头向后上方看，同时一手上举置头顶上方，翻掌心向上，另一手向后上方提起，掌背紧靠对侧背部（意念在双手劳宫的背侧），维持姿势3-5秒。左右交替3次。

    叉步背拉手：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手向前举起放到右肩后，左手向后抬起与右手反扣相拉。左右交替3次。