最近，社会上流行这样的口头禅：“政绩不突出，业绩不突出，腰椎间盘突出”。由于长时间在电脑前工作，腰椎间盘突出几乎成了白领们的通病，严重时还会出现腰痛、下肢疼痛麻木的症状，时好时坏，反反复复。运动矫形专家孙民焱称，这都是因为坐、立、走等姿势不当，造成椎间盘的受力不均引发病变。因此，根除腰椎间盘突出的基本方法就是从纠正不良姿势开始。

　　腰椎疾病的发病率高达以上90%

　　腰椎间盘突出这个病名，已经通过各种各样的广告产品被老百姓所熟知。“一贴就好”、“一擦就灵”虽然没有把病治好，但把这种疾病给普及了。据统计，80%以上的成年人有过腰痛的经历，而在某些职业，如伏案工作者或长期从事某一特定姿势的工作者，其腰椎疾病的发病率甚至高达90%以上。

　　孙民焱说：“我们的脊椎就如一条活动的链条，在各个椎体之间存在椎间盘，主要起缓冲作用，就像螺丝的垫片一样。腰椎间盘之所以滑脱和突出，与椎间盘的受力不均有密切联系，椎体的前倾、后倾、旋转、脱位、压缩等位移改变，像重叠的积木，如果位置不对，就会倒下。”

　　发病原因

　　不正确的站、坐、走、卧

　　从生物力学的角度来讲，含胸驼背、斜肩歪颈、脊柱侧弯等身体结构问题，都会直接导致腰椎受力不均，再加上不良的步行方式、工作方式不对等原因，就会发生腰椎间盘突出症。所以，从站、坐、走、卧方面入手，把身体结构调整至相对合理的程度，这才是根除腰椎间盘突出的基本方法。

　　（1）站如松：站立时，要像松树一样挺拔峻直。这样的话，身体重量会正确的、平均的传导分散到各个负重关节。假如站姿不良，斜肩扭腰，不但容易累，更会导致某些负重关节的过度和过早劳损。

　　（2）坐如钟：古人是盘腿而坐，当盘腿坐时，腰椎和骨盆保持垂直有利于保护脊柱，所以像钟一样挺直是有道理的。但现代人都不怎么盘腿而坐了，而是坐在椅子上，由于腿部是向前摆放的，如果要坐挺直的话，腰背肌是有一定负荷，因此，基本上所有的骨科专家都建议使用有靠背的椅子，以减轻腰部的负重。

　　另外，经常伏案工作的人应反方向做伸展运动，可缓解或抵消不停伏案导致的腰肌劳损。

　　（3）卧如弓：“侧卧而眠，像一张弓”，建议右侧卧位为佳。从生物力学的角度来看，为了对抗白天的习惯性左转姿势（大部分人使用的是右手和右脚），夜晚睡眠的右转是有利平衡的。

　　（4）行如风：可以理解为“走路轻松自由，像行云流水一般”。但是随便站在街头观察一下，步行的姿态（步态）可谓五花八门，像“风一样”真是不多见。数数大概有6种特别异常的步态。孙民焱指出，长期不正确的步态，是导致颈肩腰腿痛的重要因素之一。

　　正确方法：双足平均分担体重，各个负重关节以最省力的状态，使身体稳定的向前移动，就是合理的步行方式。

　　Tips：

　　有空多做脊柱保健操

　　每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。

　　麦肯基疗法：可以用麦肯基疗法进行自我治疗，对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛十分有效。

　　具体方法：俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽量后伸。如果这个动作能使您感觉轻松些，但却不持久，不妨在撑起后缓缓吐一口气。