缺乏维生素和微量元素等营养会导致很多疾病和不适。了解营养缺乏的危害及症状，有助于对症下药，及时采取食补或药补措施。英国《每日邮报》9月6日最新载文总结出“营养缺乏的7个身体信号及其对策”。值得一读。

　　1.身体疲劳：缺铁

　　【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。

　　【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。

　　【作用】铁是形成红血球必须的营养物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。

　　【需求人群】多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群。

　　【食物源】红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝一杯橙汁。

　　2.皮肤瘙痒：缺锌

　　【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。

　　【日推荐量】男女分别为9.5毫克和7毫克。

　　【作用】锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。锌对于健康精子的产生功不可没。

　　【需求人群】世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。

　　【食物源】坚果、种子、全谷食物、蟹、沙丁鱼和红肉。吃一只牡蛎或200克牛排，可满足一天的锌需求量。

　　3.舌头痛：缺维生素B12

　　【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。

　　【日推荐量】男女分别为1.3毫克和1.1毫克。

　　【作用】维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。

　　【需求人群】大约十分之一成年人维生素B12摄入不足。

　　【食物源】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。一大杯半脱脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉，可满足维生素B12日需求量的50%。

　　4.背痛腿痛：缺维生素D

　　【其它症状】胯部疼，骨头脆。

　　【日推荐量】男女均为10微克。

　　【作用】维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。

　　【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。

　　【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20~30分钟，每周3次。