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“宅人”骨质易疏松
发布时间:2011-09-01      来源:当代健康报

    怕晒、少动增加“骨松”风险

    从事文秘工作的余小姐近来时常感觉全身不舒服,腰腿乏力,有时还会莫名其妙地骨头痛。去医院检查,医生讲可能是骨质疏松。余小姐很不解:自己才三十出头怎么就骨质疏松了?究其原因,她不仅“宅”,而且怕晒太阳。余小姐性格内向,喜“宅”在家,轻易不出门,一天中真正在户外的时间,加起来不超过半小时,平时上下班开车,出门便撑上遮阳伞,加之喜喝咖啡、经常晚睡,不知不觉中被骨质疏松纠缠上了。

    记者日前从第七届全国骨质疏松及代谢性骨病学术会议上获悉,多发生在中老年人身上的骨质疏松症近年来正趋年轻化,尤其是“宅人”一族更成为高发人群。骨质疏松已成为当今全球仅次于心血管疾病的受害人群最多、最具危害性且尚未能治愈的慢性疾病。

    解放军总医院吴青教授介绍,骨质疏松病人日趋年轻化,这与年轻人生活不规律、爱“宅”不喜户外运动等有很大关系。现在的年轻人,尤其是白领一族,越来越喜欢待在室内,很少户外运动,加之平时工作紧张忙碌,多坐少动,生活压力大,喜饮浓茶和碳酸饮料,常吃洋快餐,习惯晚睡熬夜,甚至吸烟嗜酒等,易引起内分泌系统紊乱,诱发骨代谢异常,给骨质健康埋下隐患。

    晒太阳最好先晒双腿

    现在的上班族大都成天待在办公室,很少晒到太阳。即使运动时,也是偏爱到健身房等参加室内运动,还是晒不到太阳。尤其是年轻女性白领十分注意防晒,担心被晒黑,平日出门多用防晒霜或打遮阳伞,这样一来,患骨质疏松的风险就更大了。

    北京积水潭医院物理康复科副主任医师指出,适当的紫外线照射可使皮肤维生素D原转换成维生素D,从而促进钙的吸收。在阳光明媚的日子,年轻人多晒太阳,预防骨质疏松症。尤其是上午10时至11时晒太阳最好。这个时间段空气比较好,紫外线偏低,感觉温暖柔和。此外,晒太阳时最好晒一下双腿,加速腿部钙质吸收。晒太阳之后,应多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。

    适当锻炼提高补钙效果

    现代人健康观念加强,普遍都很注意补钙,不少人误认为只要补钙就可以预防甚至治疗骨质疏松症,其实,运动对防止缺钙同样至关重要。

    张连玉表示,补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。可结合自身情况,经常参加一些运动锻炼,最好每天都进行有规律的锻炼。即使长年卧床的人,也应每天尽可能进行床上的运动,使肌肉多收缩活动,使骨组织承受肌肉收缩应力的负荷,对延缓骨质疏松大有好处。整天坐办公室的上班族坚持每天多走路,多运动,对骨骼的健康也是有益的。此外,白天健身比日落后锻炼更有益健康。

    35岁前要把钙存足

    专家指出,骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚,早诊断和早治疗会大大受益。在骨质疏松的预防上,年轻时运动量要足够,35岁之前要把骨里的钙存足,到了35岁或者40岁之后骨里的钙流失增多,就难以补足了。

    要在食品中增加钙质的补充,不要偏听偏信铺天盖地的补钙品广告。饮食上要尽量少喝可乐等碳酸饮料、咖啡等,可多喝牛奶、奶酪、豆浆、酸奶,多吃含钙高的绿叶菜、坚果及海产类食品等。

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