怕晒、少动增加“骨松”风险

    从事文秘工作的余小姐近来时常感觉全身不舒服，腰腿乏力，有时还会莫名其妙地骨头痛。去医院检查，医生讲可能是骨质疏松。余小姐很不解：自己才三十出头怎么就骨质疏松了？究其原因，她不仅“宅”，而且怕晒太阳。余小姐性格内向，喜“宅”在家，轻易不出门，一天中真正在户外的时间，加起来不超过半小时，平时上下班开车，出门便撑上遮阳伞，加之喜喝咖啡、经常晚睡，不知不觉中被骨质疏松纠缠上了。

    记者日前从第七届全国骨质疏松及代谢性骨病学术会议上获悉，多发生在中老年人身上的骨质疏松症近年来正趋年轻化，尤其是“宅人”一族更成为高发人群。骨质疏松已成为当今全球仅次于心血管疾病的受害人群最多、最具危害性且尚未能治愈的慢性疾病。

    解放军总医院吴青教授介绍，骨质疏松病人日趋年轻化，这与年轻人生活不规律、爱“宅”不喜户外运动等有很大关系。现在的年轻人，尤其是白领一族，越来越喜欢待在室内，很少户外运动，加之平时工作紧张忙碌，多坐少动，生活压力大，喜饮浓茶和碳酸饮料，常吃洋快餐，习惯晚睡熬夜，甚至吸烟嗜酒等，易引起内分泌系统紊乱，诱发骨代谢异常，给骨质健康埋下隐患。

    晒太阳最好先晒双腿

    现在的上班族大都成天待在办公室，很少晒到太阳。即使运动时，也是偏爱到健身房等参加室内运动，还是晒不到太阳。尤其是年轻女性白领十分注意防晒，担心被晒黑，平日出门多用防晒霜或打遮阳伞，这样一来，患骨质疏松的风险就更大了。

    北京积水潭医院物理康复科副主任医师指出，适当的紫外线照射可使皮肤维生素D原转换成维生素D，从而促进钙的吸收。在阳光明媚的日子，年轻人多晒太阳，预防骨质疏松症。尤其是上午10时至11时晒太阳最好。这个时间段空气比较好，紫外线偏低，感觉温暖柔和。此外，晒太阳时最好晒一下双腿，加速腿部钙质吸收。晒太阳之后，应多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。

    适当锻炼提高补钙效果

    现代人健康观念加强，普遍都很注意补钙，不少人误认为只要补钙就可以预防甚至治疗骨质疏松症，其实，运动对防止缺钙同样至关重要。

    张连玉表示，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。可结合自身情况，经常参加一些运动锻炼，最好每天都进行有规律的锻炼。即使长年卧床的人，也应每天尽可能进行床上的运动，使肌肉多收缩活动，使骨组织承受肌肉收缩应力的负荷，对延缓骨质疏松大有好处。整天坐办公室的上班族坚持每天多走路，多运动，对骨骼的健康也是有益的。此外，白天健身比日落后锻炼更有益健康。

    35岁前要把钙存足

    专家指出，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，早诊断和早治疗会大大受益。在骨质疏松的预防上，年轻时运动量要足够，35岁之前要把骨里的钙存足，到了35岁或者40岁之后骨里的钙流失增多，就难以补足了。

    要在食品中增加钙质的补充，不要偏听偏信铺天盖地的补钙品广告。饮食上要尽量少喝可乐等碳酸饮料、咖啡等，可多喝牛奶、奶酪、豆浆、酸奶，多吃含钙高的绿叶菜、坚果及海产类食品等。