精细护腰“三部曲”

　　普通人如何护腰呢？这是大众关心的问题。为此，我们建议遵循“护腰三部曲”，若照此办理，大多数腰部伤病，就不容易发生了。

　　一、要保持腰部正确姿势

　　人在任何活动中，腰部都要采用居中、均衡、对称、合理的姿势，纠正过度前屈、后伸、左右侧弯等不良姿势，更要避免直挺、僵硬、死板等单一姿势。正确的腰 部姿势不仅省时省力，减少腰部及其关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免各种不良姿势造成的损伤。一是加强体力劳动时对腰部的保护，做好充分的准备活动，即使 是天天劳动的工人，也不例外，且劳动强度应根据自己体力来选择，量力而行，不强自逞能，更不要打赌；二是两人抬重物时配合默契，步调一致，抬放协调，扛重 时适当使膝下蹲，胸腰挺起，注意重力平衡；三是坐、站、卧姿适当，保持正确的坐位、站位和卧位姿势对保护腰部，防止腰腿痛十分重要。

　　二、要劳逸结合

　　防止腰部过劳。腰部作为人体运动轴心，过度劳累，特别是腰部超负荷使用，会造成腰部肌肉、韧带和脊椎关节等的损伤，出现劳损性腰腿痛。为此，应该做到： 一是合理分配体力。从事一项长期的劳动职业，应合理分配体力与工作任务，阶段与阶段之间穿插适当休息期，适时安排旅游疗休养即是劳逸结合的一种好方式。二 是安排工间休息。即使在一天或数小时的劳动中，也应适当安排工间休息或活动，一般工作2小时后，应休息5~10分钟，以利于恢复体力，继续完成余下的任 务。

　　三、要防止风寒、潮湿的侵袭

　　腰部与颈肩等部位一样，反复受到风、寒、湿的侵袭之后，极易发生腰腿痛。一是避风、 防寒、祛湿。传统医学认为：寒胜则痛，寒生凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛。这一系列病理变化都可导致腰腿痛。因此，避免风、寒、湿刺激对预防腰腿痛 极为重要。二是营造温暖小环境。平时要保持生活起居、工作学习环境的干燥、温暖，冬季卧床要温暖，农村睡火炕，城市用电热毯，还需勤晒被褥。