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保护肠道的几个好习惯
发布时间:2011-01-19 10:26     来源:君健网

  冬日进补,不可忽视肠道的保护和调理。你知道吗?肠道最不喜欢的是大鱼大肉,而你如果不爱运动也会影响肠胃的健康。

  细嚼慢咽可缓解大便过稀

  “合理饮食是肠道护理的基础。在冬季,寒凉生冷的食物很容易刺激到肠道,导致腹泻;火锅比较燥热,大便干燥的人不宜多吃。冬天应该多吃易消化的、纤维素比较多的食物。”刘凤斌主任提醒。

  肠道喜欢蔬菜、水果胜于大鱼大肉。大便过稀的人应少吃粗纤维食物,吃东西时需细嚼慢咽,减轻肠道的负担。大便过稀者推荐多吃扁豆、淮山、芡实、茯苓、莲子等,少吃凉性水果;大便过干的人建议多吃粗纤维类食物,如番薯、青菜和各类水果。

  腹部按摩 便稀逆时针,便干顺时针

  冬天天气冷容易多吃,不少人又懒得做运动,这就为肠道疾病埋下了隐患。冬天也要适量运动和按摩,才能保护我们的肠道。大便稀、烂的人,不要有过多的剧烈运动,而应采用慢走、太极拳、瑜伽之类的运动养护肠道;而大便干燥的人则可多一些大运动量的锻炼,比如跑步、仰卧起坐等。一般每天40分钟至一小时为佳。

  刘凤斌主任介绍了一个腹部按摩的妙招:饭后半小时至一小时后,将手掌放于腹部,做圆周运动按摩。大便过稀者采用逆时针方向,大便过干者采用顺时针方向,持续40分钟左右,即可很好的锻炼肠道。

  火炭母煲汤可治湿热型肠疾

  “常拉肚子属于胃肠虚寒,常口干、口渴、脾气暴躁者,多为胃肠湿热。不同的情况需采取不同的调养方法。胃肠湿热的,可多喝些清热解毒的凉茶,但胃肠虚寒者,是不适合喝凉茶的。”刘凤斌说。胃肠虚寒者,可在每天煲汤时选用10-15克生姜、2克陈皮、3克砂仁(7-10粒)、少量胡椒或花椒,坚持服用;胃肠湿热者,推荐使用30-50克火炭母加瘦肉煲汤,一周1-2次,效果显著,也可使用一些清热的药物,如牛黄解毒片。

  不可滥用泻药和长期憋便

  肠道健康的话,一般一天排便1-2次。现代人生活节奏快,上学上班者,时间赶不及,不少有憋便的经历。长期憋便会打乱正常的排便节律,肠道毒素不能及时排出来,轻则患皮肤病和肠胃不适,重则可能引发肠道肿瘤甚至癌症。因此,不管时间多紧张,大家也一定要养成定时排便的习惯。

  不少人一便秘就用泻药解决问题,殊不知长期使用泻药会产生药物依赖,还可能引发大肠黑便病。“泻药偶尔吃吃可以,但调节肠胃还是要靠平时良好的饮食、生活习惯。”刘凤斌主任说,“肠道和人的心情也有很大关系,所以别忘了常给自己解压,保持心情愉快。”

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