冬日进补，不可忽视肠道的保护和调理。你知道吗？肠道最不喜欢的是大鱼大肉，而你如果不爱运动也会影响肠胃的健康。

　　细嚼慢咽可缓解大便过稀

　　“合理饮食是肠道护理的基础。在冬季，寒凉生冷的食物很容易刺激到肠道，导致腹泻；火锅比较燥热，大便干燥的人不宜多吃。冬天应该多吃易消化的、纤维素比较多的食物。”刘凤斌主任提醒。

　　肠道喜欢蔬菜、水果胜于大鱼大肉。大便过稀的人应少吃粗纤维食物，吃东西时需细嚼慢咽，减轻肠道的负担。大便过稀者推荐多吃扁豆、淮山、芡实、茯苓、莲子等，少吃凉性水果；大便过干的人建议多吃粗纤维类食物，如番薯、青菜和各类水果。

　　腹部按摩 便稀逆时针，便干顺时针

　　冬天天气冷容易多吃，不少人又懒得做运动，这就为肠道疾病埋下了隐患。冬天也要适量运动和按摩，才能保护我们的肠道。大便稀、烂的人，不要有过多的剧烈运动，而应采用慢走、太极拳、瑜伽之类的运动养护肠道；而大便干燥的人则可多一些大运动量的锻炼，比如跑步、仰卧起坐等。一般每天40分钟至一小时为佳。

　　刘凤斌主任介绍了一个腹部按摩的妙招：饭后半小时至一小时后，将手掌放于腹部，做圆周运动按摩。大便过稀者采用逆时针方向，大便过干者采用顺时针方向，持续40分钟左右，即可很好的锻炼肠道。

　　火炭母煲汤可治湿热型肠疾

　　“常拉肚子属于胃肠虚寒，常口干、口渴、脾气暴躁者，多为胃肠湿热。不同的情况需采取不同的调养方法。胃肠湿热的，可多喝些清热解毒的凉茶，但胃肠虚寒者，是不适合喝凉茶的。”刘凤斌说。胃肠虚寒者，可在每天煲汤时选用10-15克生姜、2克陈皮、3克砂仁(7-10粒)、少量胡椒或花椒，坚持服用；胃肠湿热者，推荐使用30-50克火炭母加瘦肉煲汤，一周1-2次，效果显著，也可使用一些清热的药物，如牛黄解毒片。

　　不可滥用泻药和长期憋便

　　肠道健康的话，一般一天排便1-2次。现代人生活节奏快，上学上班者，时间赶不及，不少有憋便的经历。长期憋便会打乱正常的排便节律，肠道毒素不能及时排出来，轻则患皮肤病和肠胃不适，重则可能引发肠道肿瘤甚至癌症。因此，不管时间多紧张，大家也一定要养成定时排便的习惯。

　　不少人一便秘就用泻药解决问题，殊不知长期使用泻药会产生药物依赖，还可能引发大肠黑便病。“泻药偶尔吃吃可以，但调节肠胃还是要靠平时良好的饮食、生活习惯。”刘凤斌主任说，“肠道和人的心情也有很大关系，所以别忘了常给自己解压，保持心情愉快。”