近日，中国著名运动保健专家赵之心来到冰城哈尔滨做了一次健康讲座，他的到来，掀起了一股“运动养生、平稳血糖”的热潮。赵老师不仅亲自为大家示范了糖尿病人该如何健康行走，还现场教大家很多防病去痛的小动作。他说：“健康其实很简单，就是六个字——‘管住嘴、迈开腿’，‘管住嘴’是基础，‘迈开腿’是关键。”下面，就将本报记者在现场的所见所学跟大家一起分享。　　

　　每周给肠胃放一天假

　　很多人都认为糖尿病是富贵病，只有富人才会得，没钱的人是不会得的，其实，这种想法是错误的，糖尿病不分贵贱。吃得太好或者太坏都有可能会患上糖尿病，尤其是吃剩菜剩饭，那就是在吃“毒药”。所以，要健康，首先要管住自己的嘴。每周给肠胃放一天假，这里所说的给肠胃放一天假，并不是说这一天什么东西都不吃，而是不吃正餐，可以在饿的时候吃一点点大饼子、馒头等。

　　在管住嘴的同时，迈开腿是关键。2009年感动中国的湖北省“暴走妈妈”陈玉蓉，相信大家都不陌生，她就是坚持每餐只吃拳头大小的饭团、清水煮菜，每天行走10公里，仅用211天就甩掉了重度脂肪肝，挽救了自己的儿子，她不仅感动了中国，而且还创造了医学上的奇迹。当然，不是说每个人都要像“暴走妈妈”这样走，但科学地行走是健康不可或缺的要素。

　　十点十分走，预防颈椎病

　　所谓十点十分走，就是在正常行走的情况下，将双手侧抬高至十点十分，走200步。这个方法能锻炼颈椎和肩部的肌肉，对于长期伏案工作或使用电脑的人帮助很大。

　　身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在表中时针、分针指向9点15分的位置。然后，双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，大步向前走。每天1次，每次200步，10天即可收到显著效果。

　　弹着走，练腿脚

　　俗话说：“人老腿先老，腿老先看脚。”可见，脚的健康是至关重要的，尤其是糖尿病人，更要防范糖尿病足的发生，所以，脚部锻炼是糖尿病患者每天必须要做的事。在这里教大家一个简单易行的小方法，就是弹着走，即加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，脚后跟基本不沾地，让身体有节奏地向前走。

　　每走一步，十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚指头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚后跟基本不沾地或者只是轻沾地。弹着走持续200米，就能有较好的锻炼效果。但是，弹着走的感觉比较难把握，因此应加强平时的练习，此外，体重过重的中老年人练习时要慎重。

　　倒走虽好，走对了才有用

　　日常生活中，经常能在大街上看到有的老年人背着手倒着走，他们说：“这样走对身体好，报纸上都是这么说的。”倒着走的确可以锻炼身体，但是，走对了才有用。像他们这样走是很危险的，因为你不知道后面有什么，很容易发生意外。如果要练习倒走，有三点需要大家注意：1.注意后退时用力后伸，同时用后伸腿的脚趾去踩地，身体重心在前腿，然后再将重心慢慢后移。这样做是对身后情况的一种试探。2.不要追求速度，而要注意步幅尽量大一些。3.每次坚持走200~400步。

　　最后，跟大家说一下，5、6、7、8、9、10月份是行走锻炼的最佳时间，大家还在等什么，现在就迈开腿走起来吧！