什么是运动不可缺少的装备？iPod？水壶？运动内衣？错、错、错，事实上，不论是跑步、有氧运动、登山、网球、还是篮球，各种运动最重要的装备就是一双合适的鞋。一双好鞋可以成就或是毁了你的运动。近日，美国某健康媒体总结了运动专家的意见，借鉴一下，选双合格的运动鞋吧。

　　美国运动咨询委员会的Tracie Rodgers博士表示，当你要开始跑步、慢跑、或是做任何运动时，最大的错误就是在衣柜里拿出一双老旧的运动鞋。市面上，“运动鞋”的种类多种多样，有跑步鞋、多功能运动鞋、篮球鞋、网球鞋，还有分类模糊的“运动休闲鞋”，你可别随便选一双，而是为不同的运动选择正确的鞋子。那么又该如何选择正确的运动鞋呢？

　　走路的鞋子别运用于跑步

　　走路用的鞋子也与跑步用的鞋子不同，旧金山邮政街外科中心的Catherine Cheung医师表示，跑步时较常用前脚掌着地，而走路时脚跟比较用力。因此跑步时，你会希望有前脚缓冲较多的鞋子，而走路用的则应该是脚跟有较坚硬的橡胶支撑的鞋子。

　　每种运动的功用并不相同。罗格斯大学越野田径教练Joe Puleo表示，跑步鞋没有横向的稳定性装置，因为跑步时不会横向移动双脚，但篮球鞋与网球鞋就要有横向稳定，因为打球时常常需要左右移动双脚。

　　“多功能运动鞋”适合强度运动

　　那么，能不能买“多功能运动鞋”呢？Puleo表示，多功能运动鞋没有特色，没有运动针对性。如果你只是偶尔去健身房、难得跟工作伙伴打个网球、或是与孩子们一起投篮，那么，多功能运动鞋则是最好的选择。美国足科医学协会总裁Kathleen Stone也认为，一双好的多功能运动鞋能让你在跑步机上使用、在柏油路或跑道上走路、或是稍微慢跑。美国足科医学协会则建议，如果要定期做某种运动（每周2～3次以上），就该选择专用运动鞋。

　　而好的“多功能运动鞋”标准是：脚跟部位坚固、支撑力良好（应该要不太容易将鞋折弯）、以及重量轻（你不想增加脚的重量）的鞋子。

　　避免运动伤害，定期更换运动鞋

　　运动鞋就是运动时用的鞋子，而不是逛街用的鞋子。如果你穿着它们去逛街，是会把它们穿坏的，在跑步或打完网球后，运动鞋就要收在鞋柜内，另外买双休闲鞋去逛街好了。

　　许多人在买运动鞋时会犯另一个大错，就是没有常常替换。Rodgers博士表示，鞋子在看起来还很好的时候，可能就已经开始坏了，起不到保护关节避免运动伤害的目的了。所以，大家至少每年应该更换1次运动鞋。如果偶尔运动，鞋子可以穿1年；如果每天去运动，半年就是最大极限。