久坐危害大 改善久坐从站起来接电话开始
发布时间：2011-05-17 10:42 来源：君健网
长时间“黏”在椅子上的人，面临更高的患高血压、代谢减缓和体重增加的风险。坐的被动性仅次于躺，坐着的人身体热量消耗降至最低，易导致代谢失衡，甚至吃一颗苹果都要比“黏”在椅子上消耗的热量多。另一方面，人们误以为久坐等同于不运动，事实上如果每天在健身房锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，他们的生活方式仍属久坐。
长期“坐者”的腰围经过日积月累，不经意间就会渐渐增大。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。每日多消耗30到50卡路里并不难，但足以防止体重每年增加2到3磅。坐不但没有对身体提出积极的体力考验，反而强制它进入懈怠状态，而站立则能锻炼背部、肩部和腿部的肌肉，进行有效代谢，及时调整脊柱位置。
专家建议，尽量隔一段时间就离开椅子活动一下，工间操或者跑步机都是很好的选择。还有一个办法是，养成接电话时保持站立的习惯，并且通过换脚来不断转换重心，这样你在接电话的过程中也消耗了卡路里。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
