疲劳、乏力、健忘、血压高，这些症状伴随着快节奏生活下的都市人，美国《预防》杂志最新报道，一旦出现这些衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养。

　　1.浑身没劲：需补维生素B。美国长寿医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，摄入85至110克瘦肉。富含维生素B的食物包括鱼、牡蛎等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

　　2.关节疼痛：需补充锰和12

　　铜。美国俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。 

　　3.健忘：要补欧米伽—3脂肪酸。美国亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜子油；其次，每周保证吃100克以上的三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类；再者，每天吃两三个核桃仁，每周吃5天；最后，每周4次，每次吃9至12粒杏仁。

　　4.血压升高：要补钾。弗罗格博士表示，饮食中钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量应控制在5克以下，并多吃水果和蔬菜。美国农业部数据显示，富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。