我们常说，生命在于运动。对糖尿病患者来说，合理运动，能促进全身葡萄糖的利用，增加胰岛素敏感性，对控制血糖、减少并发症有很好的作用。

　　值得提醒的是，糖友运动要有技巧。发表在《美国医药协会月刊》上的一项研究显示，多样化的锻炼，对控制血糖效果最佳。研究人员通过9个月的观察发现，2型糖尿病患者交替进行有氧锻炼和负重锻炼，比如每周进行散步、快走等有氧运动2—3次，配合1—2次举哑铃、背沙袋等负重锻炼，不仅糖化血红蛋白有所下降，体重也平均下降约1.9千克。研究人员表示，运动时骨骼肌肉需要消耗糖元，有助于控制血糖，对糖友来说，是一种“安全自然”的控糖方法。

　　第二炮兵总医院内分泌科主任医师李全民进一步提醒，糖友锻炼时，首先，必须考虑到自己的具体情况，包括糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、日常活动量大小，以及锻炼场所的条件等。多数患者以全身性、有节奏的锻炼项目为宜，如快走、散步等。这些锻炼不受场地、时间限制，容易养成习惯，尤其对年纪偏大的患者最适合。适当换点花样，也可以提高兴趣，帮助自己坚持下去，比如，与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球；与家人一起打保龄球、门球；在春天的早晨，迎着朝阳缓缓跑步；或在悠扬的音乐声中翩翩起舞、跳健美操等。年纪较轻、身体状况较好的糖友，也可以适当去健身房，做一做肌肉训练、力量锻炼等。

　　此外，糖尿病患者要格外注意运动的强度和时间。运动强度大时，需适当缩短锻炼时间，而强度轻时，则可适当延长时间。同样消耗80千卡的热量，散步、简单的家务劳动（如做饭、买菜、打扫卫生等），属于强度轻的运动项目，需要持续30分钟左右；中等速度的步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，需要坚持20分钟左右；慢跑、上楼梯、骑自行车爬坡、滑冰、打排球、登山等中等强度运动，则只需要持续10分钟左右即可。

　　运动最好选择在早餐、晚餐后1小时左右，以身上微微出汗、不感到明显疲劳为宜。

　　最后，糖友运动时最好带上少量饼干、糖果备用，以防强度过大发生低血糖。另外，最好随身携带卡片，说明自己是糖尿病患者及常用药物等，以防万一。