长期并且适当的体育锻炼，可以调整体重，改善精神面貌，增强呼吸及心血管系统的功能，促进新陈代谢。特别是有较多肌肉群参加的有氧运动，能促进组织对葡萄糖的利用，降低血糖，调节血脂，增加胰岛素的敏感性，对代谢综合征的其他表现（如高血压、肥胖等）也有防治作用。

鉴于运动的诸多益处，为了不受时间、天气等因素的限制，达到长期并且不间断的体育锻炼的目的，越来越多的糖尿病病友希望添置一些家庭健身器械。但如何购置、使用这些健身器械，并达到最佳锻炼目的，成了难题。

决定所购置器械类型的要素

1.针对您的糖尿病类型和其他伴随疾病（如肩周炎、膝关节退行性病变等），明确锻炼目的后，购置相应的健身器械，可以达到更好的锻炼效果。比如，1型糖尿病病友（旧称胰岛素依赖型糖尿病）一般不宜进行剧烈运动，可以选择锻炼柔韧性和协调性的器械，并做适当的力量训练；身体较胖的2型糖尿病病友（旧称非胰岛素依赖型糖尿病），可以选择以有氧练习为主、锻炼耐力的器械；患有肩周炎的病友，可以购置具有锻炼上肢功能的器械；患膝关节退行性病变，比如有膝关节骨质增生时，不宜进行负重锻炼，但在进行走步、慢跑等运动时，膝关节需要承受自身体重，对有病变的膝关节不利，这时您就可以购买以坐姿为主的健身器械，这样可以减少膝关节的负重。

2.根据自己的年龄确定适合的锻炼项目，再购置健身器械，可以避免因选择不当而造成的运动损伤。比如老年人，考虑到血压和心脏功能等因素，一般不宜进行强度过大的力量训练。

3.根据自身的兴趣和爱好选购，这样才能持之以恒。

4.应根据个人经济状况、居住条件来购置健身器械。

家庭器械健身锻炼的注意要点

1.着装要宽松舒适、吸汗、透气性好；鞋袜要合脚，不宜过紧。

2.运动时，身边可放一些糖果、饼干或是饮料。

3.运动后不要马上进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉搏恢复到正常时再进行温水淋浴。

4.不要空腹运动，尤其是使用降糖药物后。

5.血糖控制不良或生病时不宜运动。

6.有较重的糖尿病眼底病变或糖尿病大血管并发症等疾病的病友，不宜做剧烈的运动。

7.体育锻炼须与饮食和药物治疗有机地结合，达到平衡。

8.运动过程中，要适当开窗，保持室内空气新鲜。

家庭器械健身锻炼的运动原则

1.请勿在饭前或饭后1小时内运动，最好在饭后1～2小时，连续运动30分钟以上，但一般不超过1小时，坚持每星期3次以上训练，运动过程中请注意补充水分。

2.运动前须检查器械，看有无松动等情况。

3.运动前请务必做5～10分钟的准备活动，运动后也要有5～10分钟的整理放松过程。

4.在同一器械上进行的每组运动过程中，应尽量保持相同的节奏。肌肉拉伸、收缩时,均要处于紧张状态。操作时应尽量调整呼吸，用力时呼气，放松时吸气，动作要与呼吸协调一致。

5.调整运动量时，运动强度不妨遵循10%的循序渐进原则，一周内不要改变运动频率或增大运动强度。

6.运动中应使脉搏达到170减去年龄所得的数值。对于年纪大或合并高血压病、冠心病者，则必须遵医嘱制订运动量。

7.运动过程中要有自我保护意识，集中精神，不能分散注意力。

适合您的家庭健身器械

下面介绍几种适合糖尿病病友的家庭健身器械，这些器械可以使大肌肉群参与运动，进行中等强度的有氧锻炼。您可以依据以上原则，有选择地购买并交替着进行锻炼。

1.单人椭圆机

主要功能：活动全身关节肌肉，增强心肺功能，增强全身各部位的协调能力。

锻炼方法：手握扶手，脚踏踏板，两脚交替向前做走步运动，双手相应前后推拉扶手。注意不要使用爆发力，速度也不宜过快。

2.健骑机

主要功能：增强心肺功能，锻炼上肢、腰部、腹部、腿部、背部的肌肉力量和四肢的协调能力，增强身体柔韧性。

锻炼方法：坐稳后，双手握紧扶手，双脚放在踏管上，四肢协同用力，克服身体自重，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。

3.划船器

主要功能：锻炼肩部及背部肌肉的力量，提高协调性，增强心肺功能。

锻炼方法：坐稳后，双脚踏在踏板垫上，俯身屈腿，两手握紧拉力手把，两臂用力将重量拉至胸口，稍停，然后缓慢还原。

4.慢跑车

主要功能：锻炼下肢肌肉力量，改善耐力水平，提高心肺功能。

锻炼方法：慢跑时，双脚交替进行，双臂随之有节奏地摆动，注意用前脚掌着板，采用2：2呼吸方式（两步一吸气，两步一呼气），或是比较适合自己的呼吸方式，尽量用口鼻同时呼吸。

5.二位侧上肢牵引器

主要功能：锻炼手腕、手臂部肌肉，恢复肩关节活动度，增强上肢的灵活性及手、脑协调能力。

锻炼方法：双手分别握住两个手柄，左右交替地上下拉伸，一上一下转动转轮架，上肢应尽量达到最大活动度。

6.仰卧起坐板

主要功能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部的力量和柔韧性。

锻炼方法：坐在平台的适当位置上，身体向后做伸展运动，使腰部与下腰训练器凸曲部分吻合，然后做仰卧起坐。适合于年记较轻、身体条件较好的病友。

运动锻炼应持之以恒，但是运动强度也要有一定限制，既不能盲目地大量运动，也不能因运动量过小而起不到锻炼身体的效果。请密切观察运动后身体的反应，如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉搏平稳，且有逐渐减慢的趋势，则说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。

目前，市场上出售的器械有的具有上述器械功能当中的几种，有的具有计算时间、速度和距离等功能，可以帮助您计算运动量；有的器械还有预设电脑程序设计，可以根据个人的需要编制时间、距离、热量消耗、强度，使您更精确的了解到您的锻炼情况。请根据您的实际情况选购。如果您所居住的小区或附近的公园有类似的器械，您就可以用这些器械按上述方法进行锻炼。

总之，不管您选择怎样的运动方式，请坚持下去，不久，您就会发现让您惊喜的效果。