要想防住糖尿病不是那么难。近日，美国《预防》杂志就总结了几个生活中的小变化，只要做到这些，你就能远离它。

    每天放松一刻钟 紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特提醒糖友：一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸３次。

    每周少开一天车 有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过４小时，或每天达到３５分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低８０％。

    饭前喝勺醋 亚利桑那州立大学的研究表明：２型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约２汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

    少吃快餐和红肉 明尼苏达大学对３０００名１８—３０岁的志愿者进行了长达１５年的随访。结果发现，每周吃快餐超过２次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了４．５公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对３７００名女性调查研究发现，每周吃至少５次红肉者比少于１次者，患２型糖尿病风险高２９％。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

    身边有人陪 《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加２．５倍。