专家小传

　　闫爽，哈尔滨医科大学附属第四医院内分泌科副主任、主任医师，中国老年学学会骨质疏松专业委员会委员

　　因为希望给孩子提供一个有利于成长的生活环境，所以才有了“孟母三迁”；拥有一个健康的生活环境，找个有利于健康的朋友圈子，同样重要，糖友更是如此。据美国“健康新闻网”最新报道，美国德雷克塞尔大学的研究者发现，那些生活在“健康社区”的人要比“普通小区”居民得2型糖尿病的风险低38%。“健康社区”有哪些标准？简单地说，就是公共交通便捷、有连续而规范的人行道、买新鲜果蔬很方便等等。与此同时，不管你是否生活在“健康社区”，多交几位生活习惯好的朋友，建立一个“健康圈”同样非常重要。

　　第一步：先“破”后“立”。现在开始行动，先留意一下周围的朋友，是否有不爱运动、熬夜酗酒等不良习惯。如果有，最好劝说他们摆脱恶习，实在“屡教不改”就只能“割袍断意”了，否则肯定会加速患上糖尿病的脚步。

　　第二步：寻找健康圈。如果你很难约束自己，一定要寻找能够督促自己规律生活的朋友、健康圈。比如参加一些游泳班、瑜伽班等，活跃在这些组织里的人通常热爱运动和健身，有着旺盛的生活热情。无疑，经过一段时间以后，你会耳濡目染，成为其中一员，因而远离糖尿病。

　　第三步：互相鼓励，相互监督。在融入新生活圈的过程中，有些人偶尔会“犯懒”，除了自己坚定意志外，还要想办法相互鼓励。比如，过年过节时发个短信，提醒一下别暴饮暴食、打乱生活节奏，既能监督糖友，也是对自己的敦促。退休的糖尿病患者可以组织一个“糖友小组”，定期参加登山、健身操等体育活动，唱歌、书法、小品等文艺活动，在这些活动中学习一些糖尿病知识、改变不健康的生活方式，同时在活动中互相交流，成为同舟共济的“糖友”。如果体力允许，还可以制定运动目标，共同完成。