在饮食上应“少、杂、淡、慢”

　　现代生活中的健康秘诀是什么，专家说，其实很简单，总结起来主要是两句话：迈开你的腿，管住你的嘴。宋主任说，为了预防糖尿病，要在生活方式上进行干预，主要包括合理饮食、适当运动、减轻体重、心理平衡等方面的内容。

　　少——饮食减肥。多项研究表明肥胖是2型糖尿病的独立危险因素，80%——90%的2型糖尿病合并超重或肥胖，因此必须少吃，通过控制饮食使能量摄入与能量消耗达到平衡，从而保持正常体重。杂——均衡营养。要想获得健康维持人体正常生命活动，就必须依靠各种不同种类的食物为机体提供所需的各种营养素，同时营养素之间的比例要适当，数量要合理，建议每日膳食多样化，以五谷为主，以荤食为辅，搭配蔬菜水果等健康的饮食结构。

　　淡——清淡少油。避免吃肥甘油腻，高盐食物，这对于控制体重、血糖、血压及血脂都非常有益。同时应注意在日常生活中多采用一些蒸、煮、烧、氽等的烹调方法，忌用油煎、炸、腌制的方法。

　　慢——细嚼慢咽。吃饭时不宜过快，就餐时间控制在30分钟左右。

　　同时一定要戒烟、限酒。

　　坚持适当体育锻炼：具体说起来，就是坚持每周5次，每次持续30分钟的有氧运动。根据不同的身体状况和喜好，可选择慢跑、步行、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等各种运动方式。

　　哪些人是糖尿病高危人群

　　在糖尿病前期，也就是真正发展到糖尿病时期之前，及时有效地控制好血糖，让血糖恢复到正常这对于糖尿病的预防具有重要意义。因此，宋主任提醒那些糖尿病高危人群，在日常生活中应坚持定期监测血糖，对自己的健康状况做到先知先觉。

　　糖尿病高危人群包括：空腹血糖异常(空腹血糖在5.6-7mmol/L之间)或葡萄糖耐量减低者(糖耐量餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L之间);有糖尿病家族史者;体型肥胖者;已患有高血压、血脂异常或早发冠心病者;有巨大胎儿生育史者;有妊娠糖尿病史者;45岁以上的中老年人;吸烟、体力活动少、生活压力大和精神持续紧张者;长期使用一些影响糖代谢药物者，如糖皮质激素、利尿剂等。

　　上述高危人群最好定期监测空腹和餐后血糖，根据医生指导，有些人还应做口服葡萄糖耐量试验，因为仅监测空腹血糖会有漏诊可能。

　　一旦患了糖尿病怎么办?宋主任强调患者应及时就医，千万不可因没有什么症状就麻痹大意。专科医生会根据病情的不同为患者制订科学合理的降糖方案，并指导患者进行积极的生活方式调整，从而最大限度延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。