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老年人如何预防腹胀？

发布时间：2017-09-13 来源：

老年人由于肠胃功能弱化，唾液、胃汤等分泌少了，加上平时运动量也少，因此一旦饮食不当，相比于年轻人更难以消化，很容易出现腹胀现象。为了预防老年人经常出现腹胀的情况，日常应该注意以下这些事情：

细嚼慢咽吃饭时不要狼吞虎咽，这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

晚餐少吃产气食物首先是各种豆类，豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

多吃护胃、顺气食物有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收；白萝卜可顺气，但要煮熟吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

克服不良情绪焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，导致腹胀加剧。

多练习这些小动作简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1-3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40-100次。

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