很多人在运动中都曾发现自己的关节会发出声响,尤其是膝关节。
要减少膝关节声响的最好方法就是多蹲蹲马步。下蹲时上身尽量挺直,膝盖不要超过脚尖,以免全身的重量都压在膝盖上。空闲的时候,还可多拉伸膝关节,即上身站直了,右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后,还可以尝试着做剪蹲。即一条腿大步迈向前方,身体的重心尽量放在两腿之间,慢慢地往下压,但膝盖不能超过脚尖,然后换一边重复。
如果在嘎嘎作响的同时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或形成了骨刺,这种情况应及时去医院就诊,不要盲目运动。
65岁以上老人应该多练举重 上一篇 | 下一篇 打乒乓球打走疾病