用好习惯来对抗衰老
发布时间：2017-01-22
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虽然衰老不可避免，但我们却可以延缓老化的速度，更重要的是要保持年轻的心态。想要延缓衰老，其实很简单，先从科学的生活方式开始：
1、经常锻炼
一项针对体力活动与老化关系的临床试验指出，随着年龄的增长，人身体的灵活性会慢慢丧失，而运动是防止人体灵活性丧失的最佳方法之一。首先，锻炼能增加骨量，减少髋骨骨折或其他身体疾病。另外，锻炼能强化心脏。当我们锻炼时，心率会增加，这样体内会有更多的氧气参与循环。锻炼还能增加血液流动，有益大脑健康，有助于减轻人的沮丧情绪。
2、充足睡眠
早有研究发现睡眠不足会引起认知问题。近期的研究也发现，睡眠不足会加速皮肤衰老。研究者发现，睡眠不好会出现更多皱纹，引起皮肤色素不均，降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后，如日晒及环境毒素，睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议，成人每晚需保证7-8 小时的睡眠时间。
3、保持乐观生活态度
一项近期研究发现，能正确看待衰老的人更加活跃、合群，容易成功。乐观的人平均寿命会长7.5年。专家建议，我们应保持乐观的生活态度，让自己的生活充满爱，笑声及同情心，经常帮助他人，对事及对自己不要太苛刻。把衰老看作是种经历，享受这一刻，不断学习，尝试新事物。
4、保持良好的饮食习惯
日本人长寿的几率更大，很多人都能活到100岁，很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康，例如绿茶，每天喝几杯绿茶，可降低26%的死亡率。另有研究发现，每天吃坚果能够延长寿命。良好的饮食能降低慢性病风险，如癌症、糖尿病及心脏病。
5、和谐的夫妻生活
研究显示，夫妻生活规律，至少能让人看起来年轻7岁，让身体更健康。研究发现，有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统，可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松，帮助睡眠。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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