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锻炼肌肉防摔倒

发布时间：2012-11-05 来源：

　　“人老腿先老”，护好双腿对老年人的出行和自理格外重要。最近，日本健康门户网站“nanapi”介绍了几种适合老年人的运动，可以增进腿部肌肉力量，预防摔跤。

　　1.坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边伸展，身体前倾，胸部尽量贴在地面上（如图1），不要太勉强自己，重复5次，能改善腿部的血液循环，提高人体各部位的柔韧度和肌肉力量，令人不易受伤。

　　2.坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边伸展，双手握住右脚或小腿，胸部尽量往腿上靠（如图2），左右腿交换各做5次，这样能改善腿部血液循环。

　　3.坐在地板或床上，双腿向前伸直并拢，身体前倾，两手抓住脚趾，胸部尽量往腿上靠，重复5次，有助于改善全身的血液循环。

　　4.站立，两脚并拢，双手叉腰，上身后仰，注意后仰角度不要太大，重复5次，这样能改善胸部和头部的血液循环，对防治驼背也有效果。

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