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登山前热身登山后按摩

发布时间：2012-10-29 来源：

登山是运动的好方式，但是专家提醒您有些问题要注意。因为人站立时，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在登山和爬楼梯时则须承担大大超过自身体重的的重量，如果方法不对，膝关节很容易受伤。

　　热身运动绝对不可少，特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等。一定要掌握好速度与持续时间，开始时慢速，坚持一段时间后可逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，时间也要控制在30分钟左右。

　　注意上下山的姿势很重要。上山时身体要前倾，当向上迈的脚踏在石阶上时，后腿应用力蹬，而不是简单地起到支撑作用；下山前脚接触到下面台阶时，膝盖处应有一定弯曲，前脚掌先着地，再全脚掌着地。

　　“如果爬山时出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况，一定要立刻停下来。”专家特别强调。老年人最好使用手杖来辅助，爬山后要对膝关节进行局部按摩，放松紧张的肌肉。

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