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老年女性锻炼按年龄定强度

发布时间：2011-04-21 来源：

医学研究表明，老年人，特别是老年女性，进行有针对性的锻炼，好处多多。

超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。

超过60岁，每周快走5～6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。

65～75岁的老年女性，参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠、做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日一次，或每周不少于两次。

70岁以上的老人，如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极拳，或坚持用小区健身器活动身体，可明显提高认知能力。

老人若身体较差，可选择洗衣服、打扫卫生等家务劳动，或养花弄草，这些都可起到一定的锻炼效果。

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