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老年人夏季锻炼注意啥

发布时间：2010-07-30 来源：君健网

随着“三伏”天的来临，天气变得十分酷热难当，对于很多喜欢锻炼身体的老年人应该注意啥呢？

1、选择合适的时间进行锻炼，应在早晨5～7点之间锻炼最为合适，避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

2、在日光下锻炼身体，应穿防晒、通气、透气的浅色衣服。

3、锻炼时间不宜过长，每次30～40分钟，在运动过程中要增加间歇次数，每次10～15分钟，并设法在阴凉、安静处休息、应减少活动强度，同时因出汗较平常增多，要加强及时补水。并随身带一些防中暑的药物，比如人丹、藿香正气水。以防止在户外运动锻炼时发生中暑。

4、如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。如重度中暑应直接送医院医治。

5、锻炼后不要立即喝冰水、冲凉、过量饮水，这些都对身体不利。

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