您现在的位置:首页 > 科普 > 健康老人 > 老人保健
养护腰椎,适度做仰卧起坐
发布时间:2013-01-11      来源:

    老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。

    仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝呈90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1至2组,每组8至12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。

    温馨提示:仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。

分享到:

人过六十怕“五久”  上一篇 | 下一篇  “装聋作哑”成长寿之道

 
提交评论
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1