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老年人如何进行体力活动

发布时间：2012-10-09 来源：

适宜的活动量

　　由于老年人年龄及身体健康状况不一样，因而适合每个人的活动是不同的。确定合适的活动量的原则为：

　 1、量不能太小，太小起不到健身作用；

　　2、量不能太大，太大对身体有害；

　　3、量要由小而大，循序渐进，不可操之过急；

　　4、所谓量大量小，要因人而宜。对于冠心病病人,体育锻炼以不引起胸部疼痛、压抑感觉、胸闷等不适为宜。

适合老年人的活动项目

　　老年人不适合进行急剧、快速和用力的运动，也不宜做急剧性运动。运动时要注意呼吸的配合，每次运动时间以15-30分钟为宜。适合老年人的运动项目很多如步行与慢跑、太极拳、太极剑气功等。

　　卧床的老年人，可在床上做肢体屈深、翻身、梳头、洗脸等活动，争取坐起、下床、辅助行走。如不可能做到，可由他人多作被动活动，以防褥疮、感染、孪缩等情况发生。

　　老年人要坚持不间断地进行锻炼，运动前要做准备活动，运动后要做整理活动，注意饮水量。

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