气温节节攀升，一日高过一日，“火炉”般烘烤的日子里，老人如何养生保健，如何有效调节饮食习惯和生活方式，安然度过炎炎夏季？让我们来听听专家的建议。

　　吃——饮食要清淡

　　“天热了，老年人在饮食方面要特别注意，夏季老年人胃消化功能较差，在饮食上要清淡。”杭州市中医院何迎春博士说，这个季节，老年人可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉豆制品等，不要吃变质食品，以免损伤脾胃。还可以煮一些甘凉清热的防暑药膳汤来喝，如麦冬、白木耳，也可以泡杭菊茶喝，同样有清热防暑之效。

　　住——午睡要保证

　　随着温度升高，很多家庭开始使用空调。老年人的抵抗力不是很强，不要把温度调得太低，否则很容易感冒。“一般将空调温度保持在28摄氏度左右就行。”何迎春表示，夏天老年人情绪易波动，血压会有所升高，这时候要保证一定的睡眠，特别是午睡必不可少，但午睡时间不要超过1小时。

　　行——夏练要挑早和晚

　　人体与外界环境接触，可增强自身对外界温度变化的调节功能，从而有效预防中暑。高温天，老年人要适当地进行室外锻炼，何迎春建议老人们早晨或傍晚各抽半个小时出去散散步，但在正午阳光最强烈时，要尽量避免外出。如果必须出门，一定要避免阳光直射，带上阳伞和帽子等遮阳工具，并随身携带凉水等防暑降温饮料。

　　玩——打牌勿久坐

　　夏季，不少老人喜欢找个凉爽的地方聚在一起打打牌。专家提醒，久坐很伤身体，老年人久坐不动，会导致下肢血液循环不畅，诱发或者加重膝关节病变，严重的会患上骨质疏松症。在高温季节，尤其要防止腿部受凉，尽可能每隔几十分钟起来活动一下，促进腿部血液循环。