据国家卫生部统计，跌倒是65岁以上老人伤害死亡的罪魁祸首。按跌倒发生率为30%估算，中国每年有4000多万老人至少发生1次跌倒。仅在上海，每天就有4.7个老人因跌倒而失去生命。怎样预防老人跌倒？本期，我们请来上海市长宁区疾病预防控制中心副主任夏庆华，结合加拿大公共卫生局提供的大量研究数据给出建议，全面为老人织起一张“防摔网”。

　　家，是老年人停留时间最长的地方。家不仅要温馨舒适，更要方便安全。你的家安全吗？请随我们一起走走看看吧。

　　住宅：室内细节决定安全

　　【浴室】

　　* 淋浴间或浴缸旁有扶手；

　　* 马桶旁边有扶手；

　　* 淋浴间有防滑冲凉凳；

　　* 洗澡时洗漱用品伸手可及；

　　* 淋浴间地砖防滑，地面有防滑垫；

　　* 盥洗池不易溅出水滴。

　　【客厅和卧室】

　　* 进门处有换鞋用的座椅，门口没有卷边的地垫；

　　* 沙发别太软，站起来不感觉吃力；

　　* 尽量不要使房间变得凌乱，地面不能有松散电线、绳子和其他障碍物；

　　* 家具固定，用力推不会摇动；

　　* 用无绳电话，别着急去接电话；

　　* 躺在床上，伸手就能拿到灯或电话；卧室走道要安装夜灯，或在床头放一个手电筒；

　　* 床铺硬度适中；

　　* 从一个房间到另一个房间的路途中，不能有障碍物或家具；

　　* 小块地毯是老人绊倒的危险因素，要用防滑地毯；

　　* 从床或椅子上起身要慢；若起得太急，易眩晕。

　　【厨房】

　　* 厨房用具、锅碗瓢盆、调味品等，都伸手可及；

　　* 重物放在低处橱柜里；

　　* 需要拿高处的东西时，有稳固并有扶手的台阶；

　　* 地板没有油渍或水渍；

　　* 做饭时没有油烟困扰。

　　【楼梯周围】

　　* 楼梯、楼道有自明灯，且确认能照明；

　　* 楼梯两边有坚固的扶手，且完整、干净；

　　* 在上下楼梯时，一定要摘掉老花镜；

　　* 楼道上没有堆杂物；

　　* 楼梯边缘能看得很清晰，或在楼梯边缘贴有醒目的防滑条；

　　* 楼道转角处有休息的坐凳。

　　【阳台或户外】

　　* 阳台封闭，下雨天不会有水淋进来；

　　* 阳台铺设防滑地砖；

　　* 晾晒衣服时，无需将身体探出阳台；

　　* 给宠物佩戴铃铛。　　　　　　　　　　　　　　　

　　饮食：多补钙和蛋白质

　　健康饮食和均衡营养可以帮助老人维持力量、柔韧性和平衡感，有助预防跌倒。

　　首先要摄入充足的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于减少肌肉衰减。另外，增加抗氧化营养成分的摄入，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素等。这些成分主要来自蔬菜、水果、豆类、坚果、粗粮等植物性食物。它们能减少肌肉衰减，还能提高免疫功能。另外，要保证足够的钙质和维生素摄入。日常饮食中，要多吃含钙较多的食物，如牛奶、大豆、海带、虾皮等。少饮酒，睡前不要喝水过多，尤其是少喝浓茶或咖啡，以免夜间频繁起夜。　　　

　　穿着：鞋柜里的“加减乘除”

　　不合脚的鞋会增加老人跌倒风险。冬季到了，老人应该趁着换季，给鞋柜来个“大扫除”，做做“加减乘除”。

　　加：多买两双运动鞋或舒适柔软的皮鞋。买鞋时要注意，鞋跟要在1—5厘米之间，鞋身柔韧有弹性，鞋头宽阔、不夹脚，鞋带牢固、不易开脱，鞋底有防滑纹路，鞋帮最好能包住脚后跟，并稳定脚腕。

　　减：存在安全隐患的鞋要少穿。其中包括不防滑的拖鞋，鞋面过窄的鞋子，鞋底过薄或没有弹性的鞋子。

　　乘：配备雨天专用的雨靴，外出旅游专用的登山鞋或旅游鞋，虽然穿的机会不多，但都是必要装备。

　　除：细跟鞋，鞋跟高度超过5厘米的，鞋底不光滑，或鞋底已经磨平的拖鞋等，都是“重大安全隐患”，需要清除掉。