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中老年人健身别忽视柔韧性锻炼

发布时间：2013-01-22 来源：

中老年人柔韧性变差，很容易引起椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病，给生活带来许多不便。中老年人如能经常进行锻炼，不仅能保持较好的柔韧性，肩、膝、腰等关节的扭伤也会很少发生。下面介绍几种适合中老年人锻炼的练习方法：

压腕两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。

压肩面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。

压腰直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。

压腿面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。

压踝跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关。

要使中老年人柔韧性锻炼更科学有效，还应注意以下几点：

1、要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。

2、伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。

3、健身活动前或后都可做柔韧性练习。

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