陈太太总感觉大便“淋漓不尽”，每次拉一点点，一天起码上七八趟厕所，发生便秘了。她猜自己一定是水果蔬菜吃得太少了，纤维素不够，于是，她开始多喝水多吃蔬菜水果，可一个星期过去了，大便照样“不给力”。

　　广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平表示，便秘了，不可能今天吃明天通。增加水果蔬菜的摄取，多喝水促进胃肠道蠕动固然重要，更重要的是重塑养成良好的排便习惯，形成排便的时间规律。

　　“天时”蹲个5分钟

　　每天按时排大便，可以预防便秘，这是防便秘的关键。韩宗平介绍道，人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。

　　早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需大用力，此时是最利于排便的时机。早餐后，胃通知肠赶快运动，这另外一个排便“天时”，错过了第一个“天时”，这个可别再错过。

　　好的生活习惯很难形成，但破坏起来很容易，现代人生活不规律，睡懒觉不吃早点，忙碌起来忍着大便。这些因素让两个”排便反射“消失，便秘随之而来。

　　韩宗平介绍道，这种反射一旦被破坏了，没三个月是找不回来的，要学会训练大肠，把“反射”找回来。找回“反射”的方法是每天早上起床后到厕所蹲个5分钟，不能一边如厕一边看报纸玩手机，即使拉不出也要坚持下去，慢慢地培养“便意”形成规律。如果能每天早上能排一次大便，是最理想的。

　　韩宗平认为，形成排便规律比饮食还要重要，当然，吃粗纤维多的食物如玉米、豆芽、木耳、各种蔬菜水果，多喝水，让肠道纤维素增多，这是顺利排便的另外一个关键点。

　　急性便秘最可怕

　　当然，有的患者便秘时间很久了，完全靠自我调整还不行，必要时就医处理。

　　韩宗平提醒，急性便秘值得警惕，这可能比慢性便秘的危害性更严重。饮食、排便习惯都正常，大便却突然解不出，要警惕肠道长肿瘤堵住了，或有肠梗塞问题。这就好比原本畅通的道路突然塞车，肯定得找找原因。

　　肠癌以中老年人居多，尤其是30岁左右的人如果患直肠癌，其恶性程度最高，发现过晚的话基本就没得救。医学称之为“三十岁大肠癌”现象。这是因为，大肠的肿瘤年纪越大长得越慢。

　　此外，中老年人便秘又带便血，血中带粘液，血的颜色不是很鲜艳，一定要找肛肠科专科医师看病，排查是否为肿瘤，哪怕只出一点点血。门诊中常有这类病患，出一点点血以为没问题，结果做肠镜一检查，发现为肠癌。