更年期多吃四种食物保障身体健康-养生指导-君健网

更年期多吃四种食物保障身体健康

发布时间：2014-05-29 来源：

　　1.西红柿要多吃

　　西红柿当中，含有丰富的番茄红素。而且它在烹饪之后，会更加容易被身体吸收，能够有效的预防癌症和动脉硬化，对于女性健康而言，能够缓解更年期带来的各种不适。

　　2.多吃豆类食物

　　豆类食物当中含有的异黄酮含量最高，不仅可以降低血液胆固醇，还能够提升骨密度。50岁以上的女性，若每餐可以摄取30g以上大豆，坚持一段时间之后，高密度脂蛋白就会上升约5%，总胆固醇下降约6%。

　　3.更年期多吃燕麦

　　燕麦中含有丰富的水溶性纤维和抗氧化剂，可以降低血液中的低密度脂蛋白，有效预防动脉硬化，减少心血管病的风险。经研究显示，每天吃3g燕麦，就能够使血液中的胆固醇下降很多。

　　4.多吃杏仁好

　　对于更年期的女性而言，杏仁也是非常适合更年期女性食用的一种食物。很多研究都证明，每天坚持食用60g左右的杏仁，一个月之后，就能够使血糖值下降15%左右。

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