3个动作让你摆脱沙发肥胖症-运动保健-君健网

3个动作让你摆脱沙发肥胖症

发布时间：2011-11-23 来源：39健康网

人们习惯懒洋洋地躺在沙发上看电视、吃零食，这已经成为肥胖的“元凶”之一。不过，沙发并不是只会导致肥胖，运用得当的话，它也可以成为健身的好帮手。美国《健身》杂志就有一套专门在沙发周围做的健身方案，由Alison Sweeney设计。

　　1、斜面俯卧撑

　　锻炼部位：胸部、手臂和腹部

　　所有动作要领都与俯卧撑相同，唯一的区别是双脚不是位于地面，而是放在沙发边缘。女性如果觉得难度过大，可以膝盖着地落在沙发上，或者手脚调换位置，即脚着地，双手撑在沙发上做俯卧撑动作。每组做15个。

　　2、弗拉门戈屈臂支撑

　　锻炼部位：三头肌和股四头肌

　　双脚分开与髋部同宽，背对沙发扶手，双手扶在扶手边缘，手指向前。保持手臂伸直，手肘紧贴身体侧面，屈膝90度左右，然后抬起左脚，膝盖微曲，是为起始姿势。弯左膝，双手屈肘90度，同时伸直左脚与地面平行。伸直手臂，屈左膝，恢复起始姿势。做15次，换边再做15次。

　　3、提臀

　　锻炼部位：臀部和大腿

　　脸朝上躺在地面，脚踝分开与髋部同宽，放在沙发边缘，膝盖弯曲90度，手臂平放在地上，稍微向两侧张开。抬起臀部，股大肌用力，身体从肩膀到膝盖形成一条直线。向两侧打开膝盖，然后闭合，再恢复起始姿势。做15个。

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