您现在的位置:首页 > 科普 > 保健养生 > 运动保健
“花样行走”身体好
发布时间:2011-11-04      来源:
   手臂上举快步行走

    经常举臂快走,可以改善心肺供血功能,增强心肌供血能力,保持心脏活力。

    著名健身教练步建军介绍说,快走时将手臂伸直,举过头顶,两掌重叠,以此增加快走难度,为保持平衡,全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作,手臂上举,改变了身体惯常姿势,血液要到达指尖,需改变循环方式,需要强有力的心肌功能的支持。

    交叉步侧向移动

    需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与,重在锻炼腰部和髋关节。

    手臂张开,于身侧自然伸展,保持身体平衡,侧向移动时速度不要过快,正常走路速度即可,确保每一个动作完整、到位。手臂平举,可以锻炼肩部三角肌,使之更加紧实、稳定,保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节,促进盆骨血液循环。

分享到:

雾霾天气慢性病患者不宜户外锻炼  上一篇 | 下一篇  动感单车,速效燃脂炸弹

 
提交评论
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1