夏天是减肥的好时候，但很多人去运动后效果却不明显，主要是方法没找对。

    美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

    但北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的；如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，“任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”陆一帆说。（袁月）

    消耗热量排行榜（相关链接）

    近日，美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。

    爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

    慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

    自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

    打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

    举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

    徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

    跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

    家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

    骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。