女学生应按年龄锻炼
发布时间：2011-07-21
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少女，力量发展的最快时期，一般在13-17岁；协调性、灵敏性、柔韧性与节奏感一般在10-12岁发展最快；而模仿能力和反应速度发展最快在9-13岁。在这个阶段骨骼富有弹性，不易发生骨折，但容易发生变形。所以在这个年龄阶段不仅要加强体育锻炼，尤其要注意体育锻炼的正确姿势。
具体来说，少女在11-12岁这个年龄段，体育锻炼的项目宜选择具有灵活性和速度性的跳绳、短跑、各种运动性游戏、乒乓球、体操、武术、游泳等。同时，可适当做些力量练习，如仰卧起坐，或提举、抛接有一定重量的物体。但不宜长时间静止用力和进行耐力锻练，如举重、长跑等。因为会使得身体负荷过大而对心脏不利。静止用力过度会使骨骼过早硬化，影响身体长高。
13-14岁时，内脏器官的发有跟不上身高、体重的迅猛增大，神经系统对运动的调节作用有所降低，因而这个年龄阶段适宜做些发展一般速度、耐力和力量的练习，如跑步、球类活动、游泳等。
少女从事体育锻炼的形式要多样，运动的负荷不宜过大，持续时间不宜过长。注意循序渐进，逐渐加大运动量。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
