跳绳，简单易行，能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被很多人称为“最有效的运动”。

　　跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动

　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。同时，跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷，稳定身体的重心。 

　　女性跳绳的渐进计划

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可进行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。 

　　跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 

　　跳绳的速度：慢速，平均每分钟跳60～70次。较快速，平均每分钟跳140～160次。

　　但北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红提醒，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

　　当然，跳绳不用绳子，也能起到同样的运动效果，在美国和加拿大，不少人都开始这样的无绳跳绳锻炼。无绳跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大的运动空间。无绳跳绳最初是双手各抓着一个把柄，人们跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。

　　● 注意事项

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节及引起头昏。 

　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 

　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。