动作篇

　　下犬式

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，缓解便秘、收腹。

　　1、跪姿，双手掌平贴地面。

　　2、吸气，慢慢抬高臀部，同时伸直双腿，手臂也保持伸直状态。 　

　
　　3、吐气，脚跟和肩膀往下沉，保持8个呼吸的时间。

　　战士一式

　　功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。

　　1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。

　　2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合十。

　　3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方，保持10个呼吸的时间，然后换腿进行。

　　饮食篇

　　1、苦瓜

　　苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。

　　它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者，建议您可尝试生吃苦瓜，也可将其榨汁，再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝，苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您习瑜珈术事半功倍。

　　2、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄干等，营养又能促进排便！

　　3、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿（可适量加些赤小豆）的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等，是肌肤美白的天然保养品。

　　误区篇

　　1、要出汗就好