健身可先从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，再逐一加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动，比如：慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

　　一、慢性病人群运动不能停

　　对于患病的人，夏天适量地运动可达到健身的目的。运动对于患者来说，绝对不能停，更要坚持。

　　高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，也可中速和快速穿插，走的速度按个人体力而定。

　　二、健康人运动要轻松

　　上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。10分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

　　想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

　　老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动

　　三、夏日运动注意安全

　　由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，防止抽筋等意外发生。打球前要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前和运动后应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。