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站着打电话也是健身
发布时间:2011-03-23      来源:《浙江老年报》

  1.晨练5分钟。起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须是户外运动,其实是不太现实的。你只消做做操和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。

  2.站起来接电话。站着打电话,借机舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的动作能让你精力充沛。

  3.边沐浴边唱歌。淋浴时大声唱歌促进身体释放淤气,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

  4.养成喝水习惯。处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝一热水瓶的水。

  5.坐有坐相。坐姿不良,走姿懒散,这些表明你的能量已耗干。老年人在电视或麻将桌前一坐就是好几个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,都应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

  6.乐观。精力旺盛的人总是以积极的情绪感染周围的人,要多和那些充满热情、积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的健康情绪也会被引入低潮。

  7.打坐。早晨睡眼惺松,先不忙下床,舒舒服服地坐在床上,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)。

  8.午睡20分钟。对于老年人来说,中午20分钟左右的小憩是最理想的,睡得时间太长、太沉,晚上反而睡不好。

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