32岁的庄女士年初刚刚“升级”为妈妈，孕育生命给她的体型带来了巨大的改变，她的体重从原来的100斤出头，暴增到140多斤，原本苗条的身材臃肿起来，以往纤细的腰肢现在变成了水桶腰。庄女士决定减肥，让自己重拾自信。

　　庄女士大量搜集减肥的资讯，她在网上看到很多人说通过练习普拉提健身操瘦了下来，这让庄女士怦然心动。她找到了该健身操的视频，发现不但简单易学，运动量也很合适，当即开始练习。谁知练习健身操的第三天，庄女士就感觉自己的膝盖部位有些疼痛，她想这可能是因为自己很久没有锻炼了，一下子运动过度，导致肌肉酸胀。又过了几天，庄女士的膝盖部位肿了起来，她连忙来到河南康复中心医院，找到了肢体康复科主任刘强。刘强仔细询问了庄女士的病情，初步判断是膝关节半月板磨损。

　　已损膝关节，怎经下蹲磨

　　庄女士很疑惑，网上那么多人练这套健身操，反映都很好，怎么自己一练习，就伤到了半月板呢？

　　刘强告诉她：“你膝关节出问题，不完全因为这套健身操，你的膝关节本来就不太健康，这套健身操加剧了膝关节磨损的进程。可以这么说，这套健身操是造成你膝关节磨损的主要原因，但不是全部原因。”

　　原来，人在进入30岁之后，身体的各项机能都会走下坡路。单就膝关节而言，不光膝关节附近肌肉群的力量和骨骼的承重力会下降，膝关节的灵活度和承压能力也会受到影响，再加上庄女士自身过胖的体重带给膝关节的压力，都让庄女士的膝关节不复往日的健康，在这个时候庄女士选择了一套需要多次下蹲的健身操，无异于雪上加霜。

　　刘强搜索了这套健身操，发现有些小节，3分钟就要下蹲30次以上，这么密集的下蹲动作对膝关节的冲击极大。刘强说：“人在蹲位的时候，由于姿势的改变，膝关节的受压面也会发生变化，原本只是起到缓冲作用的半月板直接受压，如果关节腔内润滑充分的话，也不会造成太大的伤害，但是一旦膝关节内润滑液不充足或者膝关节本身就有问题的时候，频频下蹲就会对半月板造成极大的伤害。”

　　适合自己的，才是健康的

　　夏天临近，很多女性投身到减肥大军的行列里，与往年相比，选择运动健身的人越来越多，但随之而来的健康问题也在增多。选择适合自己的锻炼方式才是根本。

　　刘强说：“庄女士练习的健身操有大量的下蹲动作，这主要是为了锻炼腿部肌肉的，不适合她这种腰部赘肉多的人，再说她本身膝关节就不够健康，就算是想要锻炼腿部肌肉，也不能做这么密集的下蹲练习。”

　　刘强建议，可以做少量、慢速的下蹲练习，“可以用10分钟的时间深蹲30~40次，这样不仅对膝关节无害，还能增加腿部肌肉力量，延缓腿部的衰老”。

　　专家有话说：

　　刘强告诉记者，除了频频下蹲的健身操会损伤膝盖，另一项节能环保的锻炼方式——爬楼梯，也可能对膝盖造成一定的损伤。

　　“我前段时间接诊了一个男病人，将近40岁，听说每天爬楼梯能够减肥，每天晚上睡前就来来回回爬5趟6楼。锻炼了不到一个星期，就出现了半月板磨损的情况。现在每天做治疗。”刘强感叹：“爬楼梯的时候，膝关节承受的压力是平地步行的3倍，这位患者又一下子走了那么多台阶，不出问题才怪。”

　　“循序渐进的锻炼方式很重要，如果一开始不那么激进的话，锻炼的效果也会很好。”刘强建议：“想通过爬楼梯锻炼的人，可以先爬200阶台阶，再每天慢慢往上加。这样循序渐进的方式既不会伤到身体还能起到锻炼健身的作用。”